一生自分の足で歩いて過ごす!体づくりサポーター

足裏に悩み多めだけどウォーキングインストラクター!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

骨盤腸整ウォーキング福岡南教室のHP: https://mnkid2016walking.jimdo.com/

二の腕ちゃん

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筋肉量416日目

曇り時々晴れ

火曜日

 

 

昨日に続き本日は

二の腕プライベートレッスン

 

 

エクササイズでほぐした後は

腕の振り方を練習

 

気を付けをしたところから

後ろに肘を伸ばしたまま手を上げます。

前に振るというより

後ろに引くイメージ

余力で前にはくる感じ。

 

 

肩を振らないように気をつけましょう!

肘を伸ばして後ろに引けると

しっかり効いてきます。

二の腕エクササイズをしながら

歩いていることになるので

いつのまにか引き締まる!

 

体に沿わせて動かすのもポイント

脇が開きすぎると身幅が増えてみえますので

ご注意!

小指ちゃん

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筋肉量415日目

曇り風強し

月曜日

 

 

足裏・足首プライベートレッスン

 

8種類のメニューの中で

唯一裸足で練習します。

 

魚の目やタコ、角質のチェック

3つのアーチ、足首の柔軟性

重心バランスのチェック

着地から蹴り出しまで

 

ゆっくりゆっくり丁寧に

みていきます。

 

動画を撮りみてもらうと

かかと→小指→親指の付け根の

重心移動が

かかと→親指に流れていて

 

今まで無意識だと小指を使っていなかったこと

小指を意識すると安定するー!

と嬉しい発見。

小指大事〜!!!

 

 

気づいていただき

それから身体に落とし込む

ひとつずつ

じっくり

やっています!

 

 

歩き方のクセは人によって違うので

どんなクセがあるのか

一度体験に来てみてくださいね〜♪

mnkid2016walking.jimdo.com

餅つき大会

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筋肉量414日目

曇りのち雨のち曇り

そしてまた雨

日曜日

 

 

 

今日はお餅つき大会

昨日からギュギュッとイベントづくし

 

 

低学年の餅つきの様子は可愛かった〜

仲良し3人組♡

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ついて自分で丸めて

好きな味を選んで食べてました。

 

 

子供たちの隣で

ワタシは持ち帰り用の丸め係

熱々のお餅をみんなで

丸めて話して丸めて話して

頑張ったー!笑

 

 

最後についていいよ〜と言われたので

お餅つきもしてきました。

今年の災いを落とすんだってー

しっかり落としてきました!!

 

 

今週末からは冬休みスタート

早いっ!

クリスマスコンサート

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筋肉量413日目

曇りからの青空

晴れの土曜日

 

 

次男がプリントをみて行きたいと言った

クリスマスコンサートに行ってきました。

 

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なぜか…

何か貰えるかな〜という息子たち

???

どんな想像しているのだろう…

 

 

 

会場は自由席

小さい子も多くて

近くに座っていた赤ちゃんに癒される〜

途中ウロウロし出す子供たちも可愛かった〜

 

あの頃は大変だったけど

そんなに大変に思う事もなかったのかなと

最近思う…

 

 

参加できる

楽器クイズやハンドベルで演奏があって

子供たちには

シャンシャンなるおもちゃの楽器が配られて

最後はみんなで合奏

 

少し早いクリスマスを楽しみました。

 

帰りの車で

やっぱり貰えたね!とドヤ顔の息子たち

 

本当だねー笑

20181214南教室レッスン

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筋肉量412日目

曇り時々晴れ

金曜日

 

 

南教室レッスン

体幹バランスアップレッスン

 

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腸の入り口は口、出口は肛門

どちらも輪っかの筋肉

締めたり緩めたりすることで

腸の動きを良くしていきましょう!

 

 

・足は肩幅に開きます

・右手は左のお尻の方へ左手は耳の横に(上がるところまででオッケー)お尻はキュッと締めてキープ

・正面を向いたまま真上を向きます

・上げている方の頬に沿わせて舌を上下に10回動かします

(上の写真だと左の頬を10回)

 

腰を反らないように注意

反対も同様に。

 

できる範囲で行います。

痛みがある場合はすぐに中止してください。

正しい靴の履き方・選び方講座レポ

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筋肉量411日目

曇りたまに雨

木曜日

 

 

長尾病院出張講話

正しい靴の履き方・選び方

に参加してきました。

 

 

全身206個の骨のうち

1/4の52個(両足)が足の骨

 

足にかかる負担は

歩く時は体重の1.5〜3倍

ジャンプすれば6倍!

 

3つのアーチの重要性や靴の役割を

分かりやすく学べました。

 

日本とドイツの違い

日本は正しい靴の履き方、選び方を

親が教えたりすることが少ないけれど

ドイツでは幼少期に親が教えていて

3.4歳で靴紐が結べるようになるそう。

 

 

良い靴とは

足にとって良い靴かどうか

 

 

足のサイズに思い込みがあったり

TPOに合わせず同じ靴を履きがち

3足ローテーションがベスト

 

 

靴を買うときは必ず試し履きをして

・つま先は指一本分余裕があるか

・足の甲に圧迫がないか

・靴紐やマジックテープで調整できるか

・踵の安定性

などチェックすることが大事。

 

 

靴の履き方は

・踵を合わせて(トントンする)

・つま先に1〜1.5cm余裕があるか確認

・つま先を上げたまま紐をしっかり締める

 

 

足は

長い年月、朝と夕方、夏と冬、体調によっても変化するそう。

定期的に足に合っているか

靴の状態をチェック!

足のトラブルを未然に防ぐことが

大切ですね。

忘年会ランチ〜♪

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筋肉量410日目

冬っぽ〜い曇り空

時々晴れの水曜日

 

 

 

お友達との忘年会ランチ

MELMOSO da dorokawa

 

ゆっくり時間をかけて楽しめる

ランチコース

 

日替わりで

いつ来ても美味しい♪

 

お野菜たっぷりの前菜

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ぱくぱく食べて

フォカッチャは撮り忘れた…

 

パイ包みスープ
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メインはお肉とお魚から選べて

今回はお魚
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パスタ

上にスライスされたカリフラワー

これがまた美味しかった~
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デザートにコーヒー
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幸せなひととき〜

お腹いっぱい!

いつもありがとうございます♪

 

dorokawa-fukuoka.com