一生自分の足で歩く!体づくりサポーター

笑顔で一歩ずつ!一笑一歩®のススメ〜足裏に悩み多めだけどウォーキングトレーナー!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

姿勢と歩き方レッスンHP: https://1sshou1ppo.jimdofree.com/

レッスン風景

サークルレッスン(38.50

雨降ったり曇ったり 土曜日 東住吉公民館サークル 全身ストレッチレッスン! 体のクセ、歪み、左右差 確認していきながら バランスよく動かしていきます 今できなくても 動くところまででいいので やってみましょう! 少しずつ体変わってきます☺️ 令和5年度…

パーソナルレッスン(38.65

風が強いー晴れー 金曜日 パーソナルレッスン! 一つ一つの動きをしっかりと確認しながら みっちりやっていきます できる範囲で無理はしないで それでも 体は少しずつできるコトが増え 可動域も広がって、柔軟性も出てきます! できない…動かない…でやめない…

また一つずつ(38.70

晴れ〜風が強い 木曜日 長住スタジオアンベリール 上半身レッスン 久しぶりにご参加のメンバーさん ボールを使って背中、デコルテほぐしから 二の腕引き締めエクササイズまで そろそろやってくる薄着の季節に備えます お休みの間に 動きづらくなっていたとこ…

10回講座最終日(38.80

曇りのち晴れ 月曜日 2023年11月から始まった 穂波交流センターの10回講座 mnkidxwalking.hatenablog.com 最終日〜! 姿勢のビフォーアフターを 皆さまにお渡しして 変化を確認していただきました 月に2回でも変わる! 歩くは毎日の動きだから 姿勢と歩き方…

パーソナルレッスン(38.65

晴れ〜 あったかい 金曜日 パーソナルレッスン 全身バランス良く動くように 一つずつ確認しながらエクササイズ! 苦手な部位は少しでも できるようにしていきたい!! 歩き方も動画でチェックしながら 思っているように歩けているのか どうしたらいいのか細…

お尻上げよ(39.00

晴れてるけれど 風が強くて寒い 土曜日 東住吉公民館サークル ヒップアップレッスン ボールを使ってほぐして さらにストレッチ! 左右差、体のクセ、歪みを 確認しながら整えて 最後にお尻をしっかり鍛えます 回数は少ないのですが… ばっちりお尻に効きます …

体幹レッスン(39.00

曇り〜 水曜日 長住スタジオアンベリール 体幹レッスン 気になっている方が多いお腹周りを 集中的に引き締めていきます! お腹の使い方が変わると 姿勢も安定します 安定した歩きにも繋がります! 歩きのポイント確認して 意識して練習したら 最後は脳トレウ…

穂波レッスン(38.85

曇ったり晴れたり 月曜日 穂波交流センターレッスン 9回目! 全身エクササイズで体を動かしてから 歩き方を整えて、脳トレウォーク! 向きを変えてもブレない 同じお題の人とは合わせる 隣の人と動きが違っても自分の歩きができる 無意識でも姿勢をキープし…

春夏に向けて(38.70

晴れたり曇ったり 金曜日 スタジオアンベリール 二の腕引き締めレッスン! まもなく訪れる春夏に向けて 二の腕キュッと引き締めましょう😆 歩く時は 肘を伸ばして後ろに引くように 腕を振れると良き! 肩甲骨の動きも大きくなるので 代謝アップ!です♪ 今日も…

お尻が下がる歩き方、上がる歩き方(38.80

寒い…曇り 水曜日 下半身レッスン お尻と太ももの境目 年々なくなっています…って方 いませんか〜? プリッと上がったお尻 目指しましょう! まずはボールでほぐしていきます お尻、お尻横、太もも 少しずつずらしながら… 痛すぎる場合は優しく!無理はしな…

東住吉公民館サークルレッスン(38.95

ちょっと風が冷たい 晴れ 土曜日 東住吉公民館サークルレッスン 全身エクササイズ! 椅子に座ってかるーく全身動かしてから マットでしっかり動かしていきました〜 できる範囲でオッケー! 最後は足元トレーニングで整えます。 歩き方では 歩幅、重心移動を…

パーソナルレッスン(39.00

雨のち曇り 金曜日 祝日天皇誕生日㊗️ 長住スタジオアンベリール パーソナルレッスン ギックリ腰の病み上がりだった生徒さん 様子を見ながら動かしていきました 先週はぜんぜん動かなかったようですが… 回復早い!歩きもスムーズでした☺️ まだ不安な動きはあ…

自分に合った歩き方を(39.05

曇ったり雨が降ったり晴れたり 水曜日 長住スタジオアンベリール ストレッチレッスン ほぐして、伸ばして、整えて! 今の体の状態を確認していきましょう 以前はできなかったコトが できるようになっていたり 柔軟性が出てきたり 皆さんの変化、ワタシも嬉し…

キチンと締めるか締めないか(38.65

雨〜 月曜日 穂波交流センターレッスン 8回目〜 体の土台を見直す下半身レッスン まずは足の状態を確認し ほぐします 下半身のストレッチをして 足元トレーニングで整えて アーチをサポートする簡単テーピングを そして 靴紐の締め方を〜 お一人ずつ片足だけ…

注目!(38.85

晴れたり、曇ったり、雨降ったり 不安定な一日 長住スタジオアンベリールレッスン 手の振り方に注目!! 今は無意識だとこの感じ 意識して動かすとこの感じ ちょっと背筋が伸びてるように見えません? 雰囲気変わりません? もちろん! ただ動かせばいい訳じ…

土曜はサークルレッスン(38.55

風が強くて冷たい 晴れ 土曜日 東住吉公民館サークル 猫背改善!上半身レッスン✨ カチッカチの肩 まずほぐす! ボールと壁を使って 心地良い加減でコロコロ 押さえつけるだけでもオッケー! 首や顔にもコロコロ 色んなトコロに使えます ストレッチでさらに伸…

パーソナルレッスン(38.70

晴れたり曇ったり 金曜日 長住スタジオアンベリール パーソナルレッスン じっくりとご自身に向き合う時間 そのサポートをさせていただきます✨ 体のクセ、歪み 動かし方、使い方のクセ 無意識でやっていたコトを意識してみる 自分の体を自分で管理できるよう…

繰り返し(39.05

雨のち曇り 水曜日 長住スタジオアンベリール 全身エクササイズ! 冷えてる体を温めていきましょ〜 ほぐして、のばして、動かす! 足の位置や膝の向き細かいけれど 一つずつ確認します。 少しのズレで使う筋肉が変わるから 使いたいトコロを使えているのか …

お腹集中!(38.70

雨〜 月曜日 穂波交流センターレッスン お腹集中・体幹メニュー 気になっている方が多いお腹周り〜 鍛える前にほぐす! お腹だけじゃなく 腰、脇腹、背中側もしっかりと。 そして 動かしていきます 正しい向き、位置を確認して キチンと効かせるコト大事! …

老けさせる…(38.25

曇り〜 金曜日 猫背改善レッスン 背中が丸いと…老けます。 見た目年齢が上がり お胸は下がり 呼吸が浅くなって 代謝が下がり 痩せにくくなります… 猫背は見た目だけ…じゃない 体の内側も老けさせる… だからと言って 急に無理やり 背中を伸ばせばいいってわけ…

2月レッスンスタート!(39.00

曇ってる〜 ちょい寒い 木曜日 2月レッスンスタート! 全身エクササイズ 左右差を確認して 体のバランスを整えていきます。 日に寄って変わったりするので 今日の状態で合わせていきますよ〜 歩き方では 脳トレウォークを 動画も撮りながら 自分がイメージし…

東住吉公民館サークルレッスン(39.05

風が冷たい 土曜日 東住吉公民館サークルレッスン 下半身を整えよう! 足の状態をみて、さわって、確認 足指が動くのかもチェックして ほぐしていきます☺️ 股関節まわり、太もも、ふくらはぎ クセを確認しながら 伸ばして、整えます 足元トレーニングまで終…

1月スタジオ最終レッスン(38.60

陽は暖かいけど 風が冷たい 金曜日 長住スタジオアンベリール 全身エクササイズレッスン 早いもので… 1月スタジオレッスン最終日 全身しっかりと動かして代謝アップ! 背骨を柔軟に、体幹も鍛えていきます。 足元トレーニングでも脳トレ✨ 足指でグーパー 右…

明日から寒くなる…(38.50

曇りのち雨の曇り 月曜日 穂波交流センターレッスン 二週連続 明日から寒くなるらしい… そんな時に良いテーマ 背中と二の腕✨ 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞は 活性化すると体ポカポカ 体温上がります! ボールでほぐしてから 肩甲骨周りをしっかりと動かしましょ…

足元トレーニング(38.30

雨のち曇り 金曜日 長住スタジオアンベリール 足元トレーニング! 足のバランスを整えると 体も整っていきます! ほぐしたり 伸ばしたり 動かしたり できる範囲でやります 今は少しでも大丈夫‍♀️ あきらめず!めげず! 続けていくと変わっていきますよ〜 今…

全身エクササイズ(38.80

あったか〜い 木曜日 長住スタジオアンベリール しっかり体を動かしていく 全身エクササ〜イズ! 背骨を丸めたり、そらしたりの前後の動きと 体側を伸ばす左右の動き あとはねじる動き ご自身の体のクセを確認しながら動かします! 手先から足先までいっちょ…

水曜クラス(38.85

晴れー 水曜日 長住スタジオアンベリールレッスン P1クラスは背中と二の腕 肩甲骨周りをほぐして 二の腕を しっかりと使えるようにしていきます! じんわり…でも効く 後ろに腕を動かせると 褐色脂肪細胞も活性化するので 代謝アップ! さらに肘を伸ばすこと…

穂波レッスン(38.70

雨のち晴れ 月曜日 2024最初の 穂波交流センターレッスン 約1ヶ月ぶり 道の混み具合にドキドキしながら… 無事に到着 5回目の本日は 全身ストレッチメニュー ご自身の体のクセ 得意な方、苦手な方を確認しながら 体のバランスを整えていきましょう! 体がカタ…

サークルレッスン2024スタート(38.30

晴れ〜 風が強く冷たい 土曜日 2024初東住吉公民館 サークルレッスン お腹集中!体幹メニュー 呼吸法 ストレッチ お尻ほぐし 内ももエクササイズ 上半身伸ばし、ほぐし、ひねり 動かさないトコロはどんどんお肉が付くから 無理ない範囲でも、少しずつでも 動…

また引き締めていきまっしょい(38.25

曇りのち雨 水曜日 長住スタジオアンベリール 体幹レッスン 水曜日クラスは今年初✨ みなさん年末年始楽しまれたようで♡ 食べ過ぎた〜 飲み過ぎた〜 運動してませ〜ん って😆 大丈夫!大丈夫!! また引き締めていきましょう👍 今日も ありがとうございました☺️🙏