一生自分の足で歩いて過ごす!体づくりサポーター

足裏に悩み多めだけどウォーキングインストラクター!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

骨盤腸整ウォーキング福岡南教室のHP: https://mnkid2016walking.jimdo.com/

骨盤腸整ウォーキング

骨盤を回してみよう!

晴れ続き〜 乾燥注意報 火曜日 上半身と下半身の間にある骨盤 骨盤の動きを良くして 中に入っている腸を動かし 体全体の流れを良くしていきましょう! ウエストラインが引き締まったり 便秘改善にも! ・足は肩幅に開き、膝は少し曲げます ・両手は骨盤のフ…

試験まであと少し!

雨上がりの朝 日中は晴れたー 日曜日 午後から9期生インストラクターコースの 練習会に参加しました〜 前回試験を受けた7期生が応援に来ていて 気になるところ、苦手なところを マンツーマンレッスン! その後のウォーキングも マンツーマンレッスン! 雰囲…

股関節を動かそう!

青空〜 金曜日 無理のない範囲で股関節を動かします。 股関節を回していくような 緩めるイメージ ヒップアップに効果的! 片足立ちをしますので 片足が難しい、フラつく場合は 椅子や壁を持ってやってみてください。 ・両足を揃えて立ち、右足を上げます ・…

歩く時に気をつけていること

正しい姿勢、正しい歩き方を 習慣化させて身につけていく 骨盤腸整ウォーキング! 今まで眠っていた筋肉をエクササイズで 目覚めさせて、正しい体の使い方を 覚え込ませていきます。 普段は荷物を持って歩くことの方が多いと 思いますが、その場合でも 【骨…

20190111福岡南レッスン

晴れましたね〜 少し寒さが和らいだ 金曜日 骨盤腸整ウォーキング福岡南レッスン始め〜 ・骨盤レッスン ・二の腕レッスン 骨盤を 前後、左右、上下、右回し・左回し 動かしやすい方、動きにくい方を それぞれチェックしながら動かしていきます。 骨盤は上半…

20190106春吉スタジオレッスン

気持ちのいい青空〜 晴れの日曜日 福岡本校レッスン始めを 担当させていただきました♪ ・ウエストレッスン ・ヒップアップレッスン まずは呼吸法を練習 エクササイズでウエストにアプローチ 最後はストレッチで伸ばしていきます ヒップアップレッスンでは 骨…

肩甲骨を動かす!

寒い時は肩甲骨を動かしましょう。 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞が活性化 代謝アップ!体温アップ! 痩せるツボですよ〜! エクササイズを一気にご紹介 【回旋】 ・足は肩幅 ・右手を上に、左手は右のお尻の方 ・なるべく遠くを通りながら手を入れ替えます ・後…

9期インストラクターコース最終日

筋肉量420日目 晴れのち曇り 暖かい土曜日 10月にスタートした 9期インストラクターコース 今日が最終日でした。 エクササイズの細かい確認やレクチャー ウォーキング、 フォーメーションウォーキングの確認、実践 濃厚な5時間 あっという間! 本当にお疲れ…

20181221南レッスン

筋肉量419日目 曇りのち雨また曇り 金曜日 今年最後の南教室レッスン ・肩甲骨レッスン ・内ももレッスン 肩甲骨を動かすことで 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を活性化 代謝アップ!痩せるツボはここにあり! なるべく両手遠くを通りながら 上下を入れ替えていき…

20181219西新スタジオレッスン

筋肉量417日目 久しぶりの青空〜 水曜日 玲子先生の西新スタジオレッスンへ ・二の腕レッスン ・足裏・足首レッスン そう 月曜、火曜とやったレッスンメニュー まだじんわりと二の腕効いてます笑 二の腕レッスンでは手の振り方を 足裏・足首レッスンでは足の…

二の腕ちゃん

筋肉量416日目 曇り時々晴れ 火曜日 昨日に続き本日は 二の腕プライベートレッスン エクササイズでほぐした後は 腕の振り方を練習 気を付けをしたところから 後ろに肘を伸ばしたまま手を上げます。 前に振るというより 後ろに引くイメージ 余力で前にはくる…

小指ちゃん

筋肉量415日目 曇り風強し 月曜日 足裏・足首プライベートレッスン 8種類のメニューの中で 唯一裸足で練習します。 魚の目やタコ、角質のチェック 3つのアーチ、足首の柔軟性 重心バランスのチェック 着地から蹴り出しまで ゆっくりゆっくり丁寧に みていき…

20181214南教室レッスン

筋肉量412日目 曇り時々晴れ 金曜日 南教室レッスン ・体幹バランスアップレッスン 腸の入り口は口、出口は肛門 どちらも輪っかの筋肉 締めたり緩めたりすることで 腸の動きを良くしていきましょう! ・足は肩幅に開きます ・右手は左のお尻の方へ左手は耳の…

アップエクササイズ

筋肉量409日目 寒い雨〜 火曜日 体幹バランスアップエクササイズ トカゲの動き ・足は肩幅 ・骨盤を上下に動かしていく ・右の骨盤を上に 右手は肩甲骨を中に入れていくイメージ ・左手は上に 左の脇腹を伸ばしていく ・顔は正面をみておきます 足首、骨盤、…

20181209春吉スタジオレッスン

筋肉量407日目 寒っ! 曇り時々晴れ また曇り 日曜日 春吉スタジオレッスン ・体幹バランスアップレッスン ・骨盤レッスン 舌も筋肉 頬に沿わせて上下に動かしていきます。 お尻はキュッと締めてキープ! 骨盤上下のエクササイズは 上半身が横に流れないよう…

20181207南教室レッスン

筋肉量405日目 曇りたまに雨の 金曜日 ようやく12月っぽい寒さ。 寒い寒〜い! 南教室レッスン ・ヒップアップレッスン ・ウエストレッスン ヒップアップのエクササイズは 膝を曲げるとお尻が緩むので 膝を伸ばした状態でやりましょう! ウエストはストレッ…

口輪筋ぐるぐるー

筋肉量404日目 雨のち曇りまた雨 寒い木曜日 福岡は一気に冷えてきました。 そして色々流行ってきてますね〜 口輪筋をぐるぐるーと回して ウィルスブローック! ・歯茎に舌を沿わせて 右回し10回 左回し10回 ・大きくゆっくり回す 左右差(回しやすい、回しに…

20181202春吉スタジオレッスン

筋肉量400日目 晴れのち曇りのち雨 日曜日 春吉スタジオレッスン ・ヒップアップレッスン ・二の腕レッスン ヒップアップは 真後ろに引いたところから後ろに少し上げます。 小尻は 真後ろに引いたところから斜め後ろに上げます。 腰を反らないように 反動で…

20181130南教室レッスン

筋肉量398日目 昼間はポカポカ陽気 晴れの金曜日 南教室レッスン ・二の腕レッスン ・体幹バランスアップレッスン 二の腕エクササイズは 肩甲骨周りも動くので代謝アップ! 体もポカポカしてきます。 寒い!と感じる日はぜひ! 【体幹バランスアップエクササ…

20181128西新スタジオレッスン

筋肉量396日目 すこーし寒い パラっと雨 曇りの水曜日 西新スタジオレッスン ・骨盤レッスン ・内ももレッスン 骨盤の動きは早く動かすよりも ゆっくり丁寧に 端までいったところでキープ! 背中側を緩めたり 股関節を回したりすると 動きが良くなりやすいで…

20181125佐賀レッスン

筋肉量393日目 朝は寒っ!昼は暑っ! 気温差大きい 晴れの日曜日 佐賀バルーンミュージアムにて 佐賀県子育て支援団体の皆様に 骨盤腸整ウォーキングレッスン! 腰痛予防、改善エクササイズ 骨盤のお話(仙骨のワタシ) ご参加の皆様 ありがとうございました …

下関大丸で朝活動!

毎週金曜日 朝9時スタート! 下関大丸様にて 骨盤腸整ウォーキングの健康教室開催中 本日の担当講師をさせていただきました。 毎週金曜日の朝は 大丸で朝活動 - 下関大丸 雲は多いけど晴れ〜 風が冷たく寒いので なるべく体を動かして体温アップ! 足の運び…

20181119ももち浜レッスン

筋肉量387日目 曇り時々雨 肌寒い月曜日 SDB(最後のダイエット部)ももち浜レッスンへ ・内ももレッスン ・体幹バランスアップレッスン 内ももを目覚めさせる前に 股関節を緩めていきます。 キュッと締めたところでキープ! 体幹バランスアップのエクササイズ…

20181118春吉スタジオレッスン

筋肉量386日目 朝は日差しがあって晴れ!るかと思いきや 曇りのち雨の 日曜日 春吉スタジオレッスン ・足裏、足首レッスン ・二の腕レッスン 体の土台!足裏、足首レッスンは 地味な動きが多いけれど 大切なところです。 足指を動かしてグーチョキパー 今は…

20181114西新スタジオレッスン

筋肉量382日目 雨上がりの朝 お昼からは曇りのち晴れ 水曜日 西新スタジオレッスン ・体幹バランスアップレッスン ・ヒップアップレッスン 足首、骨盤、肩甲骨を同時に動かしていきます。 縮める方と伸ばす方 ゆっくり丁寧にしましょう! 上体が前に倒れてこ…

20181109福岡南教室レッスン

筋肉量377日目 風強め 曇りの金曜日 福岡南教室レッスン ・足裏、足首レッスン ・体幹バランスアップレッスン 前半の足裏、足首レッスンで 重心移動を一歩一歩丁寧に練習! 後半の体幹バランスアップレッスンでは お題が増えても正しい姿勢で歩けるように 練…

20181107西新スタジオレッスン

筋肉量375日目 もくもくもく 曇りの水曜日 雲の切れ間がハート♡でした。 西新スタジオレッスン ・足裏、足首レッスン ・二の腕レッスン 足裏チェーック! 魚の目、タコ、どこにありますか? 土踏まずありますか? 皮膚が硬くなっている部分は 負担がかかって…

20181102南教室レッスン

筋肉量370日目 肌寒い! 晴れの金曜日 南教室レッスン ・内ももレッスン ・肩甲骨レッスン 内ももの筋肉を目覚めさせて美脚へ ペットボトルは洗面所に置いておいて 歯磨きの間もエクササイズ♪ 膝ではなくお尻をキュッと締めて ペットボトルを潰しましょう。 …

20181031西新スタジオレッスン

筋肉量368日目 曇り〜 HappyHalloween 水曜日 10月最後は美歩呼先生の 西新スタジオレッスン ・体幹バランスアップレッスン ・内ももレッスン ターンで体幹ができているかチェック! 右ターン左ターンで脳活 脳と体との連動もチェック! 内ももレッスンは美…

太宰府へ

筋肉量367日目 曇りのち晴れ 火曜日 太宰府にあるデイサービス ららら様へ行ってきました。 健脳リハビリテーションの一つ 広いホールの壁面に巨大なコスモスの絵は 利用者さん全員で製作したものだそう すごく素敵でした〜 皆さまには 座ったままで出来るコ…