一生自分の足で歩いて過ごす!体づくりサポーター

足裏に悩み多めだけどウォーキングインストラクター!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

骨盤腸整ウォーキング福岡南教室のHP: https://mnkid2016walking.jimdo.com/

1分エクササイズ

姿勢・歩き方チェック!

日差し強し 晴れの木曜日 大名にて 姿勢・歩き方チェック!開催〜 www.facebook.com 最初に立ち姿と歩き姿を撮影 店内に戻り まずは自分自身でチェックシートに 記入していきます! それぞれ書き終わったところで さらに詳しくみていきました。 頭の位置や肩…

20190616春吉スタジオレッスン

少し雨のあと どんどんお天気良くなって 暑い!日曜日!! 福岡本校春吉スタジオレッスン 担当講師をさせていただきました〜 ・内ももレッスン ・お尻レッスン バランス良く引き締まった脚 美脚を目指していきます! 内ももの目覚めは 正しく歩く、綺麗に歩…

習慣になったコト(自宅編)

曇りのち雨 火曜日 レッスンで行うエクササイズは 日常に取り入れやすいものが多く それを習慣にしていただけると効果大! ワタシの習慣になっているエクササイズは 仰向けに寝た状態で行う【足首ストレッチ】 寝る前と寝起きに足首動かしています。 mnkidxw…

お尻エクササイズ

歩き方を変えたら一番変化の出る部位はお尻です。 どの年代の方でも上がってしまうのがお尻! お尻がしっかり使えるようになると 連動して腹筋、腹横筋や腹斜筋も使えてくるのでくびれが出来てきます。 骨盤底筋も目覚め、失禁問題改善も! それではレッツ!…

20190315南教室レッスン

お天気良し! 晴れてよかったですね〜 金曜日 福岡市内は小学校の卒業式でした。 ご卒業の皆様おめでとうございます! 本日の南教室レッスンは ・ウエストレッスン 腹斜筋、腹横筋を目覚めさせて 脱がなくていい! 自前のコルセットを作っていきましょう。 …

そしてガックリ下がる…からの今月の日課

曇りの火曜日 つくづく思うのは 体と心は繋がっているということ 昨日のメンタル下がり気味が しっかりと筋肉量にも影響している… そこそこ歩いていたのに。 心が下がると体も下がるけれど 体を整えると心も整う! ということも言えるわけで。 例えば自信が…

パーソナルレッスン

雪や氷が解ける頃 雨水(二十四節気) ザーザー降りの雨のち晴れ間 のち曇り 暖かい火曜日 パーソナルレッスンデー 肩甲骨レッスン 自宅で行う場合はカウントが早くなりがち… サッサッサーと終わってしまいがち… なので動きを確認しながら 下げる、下げる、上…

土台ケアはお風呂で

曇りーのち雨 金曜日 今週2度目の足裏・足首レッスンでした〜 足裏は体の土台! 足の運び方、重心移動と合わせて ストレッチやケアもお伝えしていますが (わざわざ)ではなく お風呂に入った時に(ついで)に やってくださいね。 すると毎日続いてしまいますか…

足の内側を意識してみよう!

冷たい雨スタート 月曜日 足裏・足首レッスンで行う 親指側を寄せる動き 連動して内ももからお尻までが キュッと締まるのを感じてみましょう! ・かかとをつけてつま先を外に開きます ・つま先を閉じながら親指側を寄せる(くっつける) ・足の親指側、内もも…

骨盤をまわしてみよう!

晴れ続き〜 乾燥注意報 火曜日 上半身と下半身の間にある骨盤 骨盤の動きを良くして 中に入っている腸を動かし 体全体の流れを良くしていきましょう! ウエストラインが引き締まったり 便秘改善にも! ・足は肩幅に開き、膝は少し曲げます ・両手は骨盤のフ…

股関節を動かそう!

青空〜 金曜日 無理のない範囲で股関節を動かします。 股関節を回していくような 緩めるイメージ ヒップアップに効果的! 片足立ちをしますので 片足が難しい、フラつく場合は 椅子や壁を持ってやってみてください。 ・両足を揃えて立ち、右足を上げます ・…

肩甲骨を動かす!

寒い時は肩甲骨を動かしましょう。 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞が活性化 代謝アップ!体温アップ! 痩せるツボですよ〜! エクササイズを一気にご紹介 【回旋】 ・足は肩幅 ・右手を上に、左手は右のお尻の方 ・なるべく遠くを通りながら手を入れ替えます ・後…

20181221南レッスン

筋肉量419日目 曇りのち雨また曇り 金曜日 今年最後の南教室レッスン ・肩甲骨レッスン ・内ももレッスン 肩甲骨を動かすことで 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を活性化 代謝アップ!痩せるツボはここにあり! なるべく両手遠くを通りながら 上下を入れ替えていき…

二の腕ちゃん

筋肉量416日目 曇り時々晴れ 火曜日 昨日に続き本日は 二の腕プライベートレッスン エクササイズでほぐした後は 腕の振り方を練習 気を付けをしたところから 後ろに肘を伸ばしたまま手を上げます。 前に振るというより 後ろに引くイメージ 余力で前にはくる…

20181214南教室レッスン

筋肉量412日目 曇り時々晴れ 金曜日 南教室レッスン ・体幹バランスアップレッスン 腸の入り口は口、出口は肛門 どちらも輪っかの筋肉 締めたり緩めたりすることで 腸の動きを良くしていきましょう! ・足は肩幅に開きます ・右手は左のお尻の方へ左手は耳の…

アップエクササイズ

筋肉量409日目 寒い雨〜 火曜日 体幹バランスアップエクササイズ トカゲの動き ・足は肩幅 ・骨盤を上下に動かしていく ・右の骨盤を上に 右手は肩甲骨を中に入れていくイメージ ・左手は上に 左の脇腹を伸ばしていく ・顔は正面をみておきます 足首、骨盤、…

20181207南教室レッスン

筋肉量405日目 曇りたまに雨の 金曜日 ようやく12月っぽい寒さ。 寒い寒〜い! 南教室レッスン ・ヒップアップレッスン ・ウエストレッスン ヒップアップのエクササイズは 膝を曲げるとお尻が緩むので 膝を伸ばした状態でやりましょう! ウエストはストレッ…

口輪筋ぐるぐるー

筋肉量404日目 雨のち曇りまた雨 寒い木曜日 福岡は一気に冷えてきました。 そして色々流行ってきてますね〜 口輪筋をぐるぐるーと回して ウィルスブローック! ・歯茎に舌を沿わせて 右回し10回 左回し10回 ・大きくゆっくり回す 左右差(回しやすい、回しに…

20181205西新スタジオレッスン

筋肉量403日目 曇りのち晴れ 水曜日 西新スタジオレッスン ・ウエストレッスン ・体幹バランスアップレッスン 美歩呼先生のレッスンでした! 呼吸法の後に 脇腹を伸ばしました。 腹斜筋、腹横筋を目覚めさせて 天然のコルセットを手にしましょう! mnkidxwal…

20181202春吉スタジオレッスン

筋肉量400日目 晴れのち曇りのち雨 日曜日 春吉スタジオレッスン ・ヒップアップレッスン ・二の腕レッスン ヒップアップは 真後ろに引いたところから後ろに少し上げます。 小尻は 真後ろに引いたところから斜め後ろに上げます。 腰を反らないように 反動で…

20181130南教室レッスン

筋肉量398日目 昼間はポカポカ陽気 晴れの金曜日 南教室レッスン ・二の腕レッスン ・体幹バランスアップレッスン 二の腕エクササイズは 肩甲骨周りも動くので代謝アップ! 体もポカポカしてきます。 寒い!と感じる日はぜひ! 【体幹バランスアップエクササ…

起きてー!インナーマッスル

筋肉量384日目 真っ白な空 曇りのち雨 金曜日 インナーマッスル(深層筋)は 体の奥にある筋肉の総称 鍛えるというより 目覚めさせる! 正しい姿勢をキープさせたり 関節を動かしたり 細かいコントロールをしてくれます。 目立つ存在ではないけれど 本当に大切…

20181114西新スタジオレッスン

筋肉量382日目 雨上がりの朝 お昼からは曇りのち晴れ 水曜日 西新スタジオレッスン ・体幹バランスアップレッスン ・ヒップアップレッスン 足首、骨盤、肩甲骨を同時に動かしていきます。 縮める方と伸ばす方 ゆっくり丁寧にしましょう! 上体が前に倒れてこ…

ヒップアップストレッチ

2018年9月 二度目の三連休 中日の日曜日 太ももの前後を伸ばしてストレッチ。 ヒップアップを目指しましょう! 片足立ちがフラつく場合は壁や椅子を近くに置いてやりましょう。 ・右の膝を抱えるように、自分の方へ寄せます。(太ももの後ろを伸ばす) ・足を…

ブロック!

筋肉量318日目 涼しい…いや…寒い! 雨の日曜日 ここ数日の気温差で 体調を崩さないようにしたいところです。 これからの季節 ウイルス対策にワタシがやっているのは [口輪筋ぐるぐる] しっかり唾液を出してブロック! やり方は簡単 ・舌を歯茎に沿って右回…

背中のお肉とさようなら〜

筋肉量309日目 ザッーーーっと雨が降ったり 晴れたり 降ったり 晴れたり 変な天気だ木曜日 [肩甲骨エクササイズ] 肩甲骨を寄せて離して 背中のお肉よ〜 さようなら〜 代謝もアップ 背中美人♪ ・足は肩幅に開きます ・後ろで手を組み、肩甲骨を寄せます ・…

二の腕引き締めタイ!

筋肉量296日目 曇りのち雷、パラっと雨 木曜日 少しずつ無理なくやることで キュッと引き締まった二の腕に! 肩甲骨も同時に動くので背中側もスッキリしてきます。 【二の腕エクササイズ】 ・足は肩幅に開きます ・右の手を左の肩に乗せ、右の二の腕をスリス…

内ももエクササイズ

筋肉量285日目 熱風〜 少し霞んでる日曜日 内ももを目覚めさせるのが 美脚への近道〜♪ 内転筋を意識して エクササイズしましょう ・右足の前に左足を置きます (つま先が正面を向くようにしましょう) ・ペットボトルを左足の前に置きます ・左足を少し浮かせ…

体側ストレッチ②

筋肉量268日目 熱中症注意!!! 晴れてるけれど霞んだ空の 木曜日 忘れがちな 脇腹を伸ばしましょう〜 以前ご紹介した体側ストレッチ①は こちら mnkidxwalking.hatenablog.com ①は骨盤を動かさずに行い、伸ばしていきます。 ②は骨盤を動かしながら伸ばして…

骨盤エクササイズ③

筋肉量260日目 カンカン晴れ 水曜日 骨盤は内臓の受け皿 骨盤が歪めば内臓も歪みます。 歪んだ腸では 体にいい食物を食べても キチンと消化、吸収、排泄できないですよね 骨盤を整えて 腸も整えましょう! また腰痛予防や改善にも 骨盤エクササイズ 一緒にい…