一生自分の足で歩いて過ごす!体づくりサポーター

足裏に悩み多めだけどウォーキングインストラクター!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

骨盤腸整ウォーキング福岡南教室のHP: https://mnkid2016walking.com/

1分エクササイズ

ながらエクササイズ♪

晴れのち曇りのち小雨 日曜日 DIETポストセブン(3回連載)に 掲載されました〜 2回目 歯磨き中やおでかけ前に!40代で15kg減の専門家が教える“続けられる”ながらエクササイズ (1/1)| ダイエットポストセブン ペットボトルプレスは 骨盤腸整ウォーキングを始め…

レッスン時間が変わりました〜

朝、めちゃんこ寒〜っ! 乾燥してる〜晴れてる〜 水曜日 骨盤腸整ウォーキング福岡南教室 水曜クラスはレッスン時間が変わりました。 1コマ目、13時〜14時 2コマ目、14時10分〜15時10分 午後からになりました〜 ですが 11/18と12/16は 11時30分〜12時30分と…

寒いときは!肩甲骨だーーー

晴れのち曇り 金曜日 寒くなってきましたね〜 寒い!寒い!!と 体を縮こめてしまいがち でーすーが! そんな時こそ 肩甲骨を動かしましょう 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞は 体温アップ、代謝アップのスイッチ 動かしていくと ポカポカ温かくなってきますよ〜 c…

お盆にストレッチ

雲一つない青空 土曜日 以前アップした 体側エクササイズ mnkidxwalking.hatenablog.com お盆の間 家族一緒にするのもおススメ! 右と左、伸び方に差はないかな? 家族で伸びにくい人はいないかな? みんなでチェックだーーー

膝、褒められた。

ピカーンと青空 暑い! 月曜日 今日はメンテナンスデー 少し前から 何か疲れてる…かも?! 脚がだるい…気がする… って日が続いていたから ナイスなタイミング♪ 先月のワタシ、ありがとう! 施術してもらうと 所々で痛い…詰まってる… 流してもらいながら 変わ…

その場で100歩

青空〜 あつーい! 金曜日 自宅で出来ることを…と 今日はその場で100歩。 100歩だけ 時間にすると1分くらいですが もも上げバージョンは汗がじわっと。 ・同じ位置に着地するイメージ ・顔は正面を向いて、口角上げて ・手を後ろに振る ・優しく着地 途中か…

壁を使って♪

曇り ひんやりするー 土曜日 なーんか肩まわり…上半身…ゴワゴワ… ストレスも溜まってる… そーんな時は壁を使って ストレッチ! やってみようー! まずは足を肩幅に開きます。 両手を上に上げ、左手で右手首を持ち 左の方に倒していきます。 なるべく壁から離…

丁寧に呼吸する

晴れのち曇り 金曜日 今日は 内ももを目覚めさせ 呼吸を合わせたエクササイズ〜♪ 姿勢が悪かったり、忙しかったりすると 浅い呼吸になりがち… 1日に1回でもいいので しっかり吐く、そして吸う 丁寧な呼吸をしてみませんか。 まずペットボトルを用意します。 …

座っても出来る!

冷たい雨 土曜日 着脱不要 天然のガードル、コルセットを 身につけませんか〜 まずは椅子に座ります 右手は胸の位置 左手は右のお尻の方へ 左の肩を後ろにひねって 息を吸います(約5秒) 息を吐きながら 右手を左の方へ 手で壁を押すイメージで 肘を伸ばして…

オリジナルTシャツ♡キター!

骨盤腸整ウォーキングの オリジナルTシャツが届きました〜! 早速、着てエクササイズしてみました 肩甲骨のエクササイズは 代謝アップ〜! 足は肩幅に開いて 両腕を背中側に(後ろに)引くように 肩甲骨を寄せてキープ(目安10秒) 腰を反らないように注意します…

習慣になったコト(自宅編)

曇りのち雨 火曜日 レッスンで行うエクササイズは 日常に取り入れやすいものが多く それを習慣にしていただけると効果大! ワタシの習慣になっているエクササイズは 仰向けに寝た状態で行う【足首ストレッチ】 寝る前と寝起きに足首動かしています。 mnkidxw…

お尻エクササイズ

歩き方を変えたら一番変化の出る部位はお尻です。 どの年代の方でも上がってしまうのがお尻! お尻がしっかり使えるようになると 連動して腹筋、腹横筋や腹斜筋も使えてくるのでくびれが出来てきます。 骨盤底筋も目覚め、失禁問題改善も! それではレッツ!…

そしてガックリ下がる…からの今月の日課

曇りの火曜日 つくづく思うのは 体と心は繋がっているということ 昨日のメンタル下がり気味が しっかりと筋肉量にも影響している… そこそこ歩いていたのに。 心が下がると体も下がるけれど 体を整えると心も整う! ということも言えるわけで。 例えば自信が…

土台ケアはお風呂で

曇りーのち雨 金曜日 今週2度目の足裏・足首レッスンでした〜 足裏は体の土台! 足の運び方、重心移動と合わせて ストレッチやケアもお伝えしていますが (わざわざ)ではなく お風呂に入った時に(ついで)に やってくださいね。 すると毎日続いてしまいますか…

足の内側を意識してみよう!

冷たい雨スタート 月曜日 足裏・足首レッスンで行う 親指側を寄せる動き 連動して内ももからお尻までが キュッと締まるのを感じてみましょう! ・かかとをつけてつま先を外に開きます ・つま先を閉じながら親指側を寄せる(くっつける) ・足の親指側、内もも…

骨盤をまわしてみよう!

晴れ続き〜 乾燥注意報 火曜日 上半身と下半身の間にある骨盤 骨盤の動きを良くして 中に入っている腸を動かし 体全体の流れを良くしていきましょう! ウエストラインが引き締まったり 便秘改善にも! ・足は肩幅に開き、膝は少し曲げます ・両手は骨盤のフ…

股関節を動かそう!

青空〜 金曜日 無理のない範囲で股関節を動かします。 股関節を回していくような 緩めるイメージ ヒップアップに効果的! 片足立ちをしますので 片足が難しい、フラつく場合は 椅子や壁を持ってやってみてください。 ・両足を揃えて立ち、右足を上げます ・…

肩甲骨を動かす!

寒い時は肩甲骨を動かしましょう。 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞が活性化 代謝アップ!体温アップ! 痩せるツボですよ〜! エクササイズを一気にご紹介 【回旋】 ・足は肩幅 ・右手を上に、左手は右のお尻の方 ・なるべく遠くを通りながら手を入れ替えます ・後…

20181214南教室レッスン

筋肉量412日目 曇り時々晴れ 金曜日 南教室レッスン ・体幹バランスアップレッスン 腸の入り口は口、出口は肛門 どちらも輪っかの筋肉 締めたり緩めたりすることで 腸の動きを良くしていきましょう! ・足は肩幅に開きます ・右手は左のお尻の方へ左手は耳の…

アップエクササイズ

筋肉量409日目 寒い雨〜 火曜日 体幹バランスアップエクササイズ トカゲの動き ・足は肩幅 ・骨盤を上下に動かしていく ・右の骨盤を上に 右手は肩甲骨を中に入れていくイメージ ・左手は上に 左の脇腹を伸ばしていく ・顔は正面をみておきます 足首、骨盤、…

口輪筋ぐるぐるー

筋肉量404日目 雨のち曇りまた雨 寒い木曜日 福岡は一気に冷えてきました。 そして色々流行ってきてますね〜 口輪筋をぐるぐるーと回して ウィルスブローック! ・歯茎に舌を沿わせて 右回し10回 左回し10回 ・大きくゆっくり回す 左右差(回しやすい、回しに…

起きてー!インナーマッスル

筋肉量384日目 真っ白な空 曇りのち雨 金曜日 インナーマッスル(深層筋)は 体の奥にある筋肉の総称 鍛えるというより 目覚めさせる! 正しい姿勢をキープさせたり 関節を動かしたり 細かいコントロールをしてくれます。 目立つ存在ではないけれど 本当に大切…

ヒップアップストレッチ

2018年9月 二度目の三連休 中日の日曜日 太ももの前後を伸ばしてストレッチ。 ヒップアップを目指しましょう! 片足立ちがフラつく場合は壁や椅子を近くに置いてやりましょう。 ・右の膝を抱えるように、自分の方へ寄せます。(太ももの後ろを伸ばす) ・足を…

ブロック!

筋肉量318日目 涼しい…いや…寒い! 雨の日曜日 ここ数日の気温差で 体調を崩さないようにしたいところです。 これからの季節 ウイルス対策にワタシがやっているのは [口輪筋ぐるぐる] しっかり唾液を出してブロック! やり方は簡単 ・舌を歯茎に沿って右回…

背中のお肉とさようなら〜

筋肉量309日目 ザッーーーっと雨が降ったり 晴れたり 降ったり 晴れたり 変な天気だ木曜日 [肩甲骨エクササイズ] 肩甲骨を寄せて離して 背中のお肉よ〜 さようなら〜 代謝もアップ 背中美人♪ ・足は肩幅に開きます ・後ろで手を組み、肩甲骨を寄せます ・…

二の腕引き締めタイ!

筋肉量296日目 曇りのち雷、パラっと雨 木曜日 少しずつ無理なくやることで キュッと引き締まった二の腕に! 肩甲骨も同時に動くので背中側もスッキリしてきます。 【二の腕エクササイズ】 ・足は肩幅に開きます ・右の手を左の肩に乗せ、右の二の腕をスリス…

内ももエクササイズ

筋肉量285日目 熱風〜 少し霞んでる日曜日 内ももを目覚めさせるのが 美脚への近道〜♪ 内転筋を意識して エクササイズしましょう ・右足の前に左足を置きます (つま先が正面を向くようにしましょう) ・ペットボトルを左足の前に置きます ・左足を少し浮かせ…

体側ストレッチ②

筋肉量268日目 熱中症注意!!! 晴れてるけれど霞んだ空の 木曜日 忘れがちな 脇腹を伸ばしましょう〜 以前ご紹介した体側ストレッチ①は こちら mnkidxwalking.hatenablog.com ①は骨盤を動かさずに行い、伸ばしていきます。 ②は骨盤を動かしながら伸ばして…

骨盤エクササイズ③

筋肉量260日目 カンカン晴れ 水曜日 骨盤は内臓の受け皿 骨盤が歪めば内臓も歪みます。 歪んだ腸では 体にいい食物を食べても キチンと消化、吸収、排泄できないですよね 骨盤を整えて 腸も整えましょう! また腰痛予防や改善にも 骨盤エクササイズ 一緒にい…

肩甲骨エクササーイズ

筋肉量255日目 昨日からの雨が続いて 激しく雨 豪雨 金曜日 小学校は朝から自宅待機で そのあと休校になりました。 こんな日は家の中でエクササーイズ! 肩甲骨周りを動かして 背中のお肉を減らします。 いや 無くします! 【肩甲骨エクササイズ回旋】 ・足…