１分エクササイズ
筋肉量248日目 激しい雨と雷の金曜日 福岡南教室レッスン日 激しい雨の中 ご参加いただきありがとうございました！ 雨の日にもできるエクササイズ 【ヒップアップ】 股関節の動きを意識しながら エクササイズしていきます。 ・両足を揃えて立ちます ・右足を…
筋肉量241日目 日差しが強い！！ 暑ーい金曜日！ こんな日はお家で エクササーイズ 美脚ってどんな脚だと思いますか？ くるぶし、ふくらはぎ、ひざ、太ももの 四点が付き、その間にスキマがある脚！ ただ細ければいいってわけじゃないのです。 さてさて美脚…
筋肉量230日目 ［どこでも出来るその場ウォーク］ 雨の日でも 日差しが暑い日でも 部屋の中で出来る！ ・両足を揃えて立ちます ・脇を締め、膝の角度は90度 ・脇を開かないように注意します ・上下に揺れないように！ ・膝は正面を向いた状態で！ 1分続けて…
6月スタート！ 青空が綺麗な晴れの金曜日 暑いですねー！ こんな日は室内で ［座って出来る足首ストレッチ］ ・椅子に座って膝をそろえます ・つま先を上げて1分キープ (つま先が外に向かないように注意) ・次にかかとを上げて1分キープ 電車やバスの中でも …
曇り時々晴れ 黄砂？霞んでる金曜日 腸を活性化させ セロトニン(幸せホルモン) 出していきましょう〜 ［骨盤エクササイズ②］ ・足は肩幅より広めに開きます ・手は骨盤のフチ ・左側へ骨盤を動かします ・右側へ骨盤を動かします ・ゆっくり左右に動かしてい…
曇りのち雨 蒸し蒸し暑い金曜日！ 室内でも屋内でも 熱中症に注意ですね〜 さて今日は 体側ストレッチをご紹介！ 脇腹を伸ばしていきましょう ［体側ストレッチ①］ ・壁に背中を付けて立ちます ・足は肩幅 ・両手を上に上げ、左の手首を右手でつかみます。 …
晴れ〜〜〜 爽やかな風吹く木曜日 気温差が激しくて 着る服に困るけれど 薄着の季節はすぐそこ！ 今日は肩甲骨周りのエクササイズをして スッキリとした背中を目指す〜♪ ［肩甲骨エクササイズ］ ・足は肩幅に開きます ・ひじを曲げ、顔の横まで上げます ・ひ…
雨〜 激しく降ってる水曜日 半袖の季節がきますね〜 キュッ！と締まった二の腕目指して エクササイズ！！ ［二の腕エクササイズ］ ・立っても座っても出来ます (腰を反らないように注意) ・後ろに両腕を引きます (前にならえ！の後ろバージョン) ・腰は反ら…
雨風強めの火曜日 飛ばされないように気をつけて 過ごそう♪ お家の中で出来る ［小尻エクササイズ］ ・片足立ちになりますので フラつく場合は壁の近くで行います。 ・右足を真後ろに引けるところまで引きます ・膝は伸ばします ここがスタート位置 ・斜め右…
晴れ〜♪ うっかり日焼けしそうな 金曜日 今日は内ももの筋肉を目覚めさせていく エクササイズ！ ・ペットボトルを使います ・両足の間隔はペットボトル一本分 ・膝の少し上にペットボトルを挟み、膝を少し曲げます ・落ちそうな場合は脚の幅を少し狭めます …
晴れのち曇りのち雨でまた曇り 久しぶりの雨が嬉しい水曜日 少し涼しくなりました。 足首が硬いとつまずきの原因になったり 重心移動が上手くいかなかったり ムクミやすかったりします。 足首がやわらかくなると 重心移動がスムーズになり 第二の心臓である…
動くと暑いけど風は冷たい 金曜日！ 3月も明日で終わりですね〜 さて今日は骨盤エクササイズを ご紹介！ 骨盤は上半身と下半身をつなぐ部分であり 内臓の受け皿です。 骨盤が歪んでしまうと内臓も歪んでしまいます。 動きをなめらかにして歪みを調整すること…
スカッと晴れた青空の金曜日 筋肉量も計測始めて150日目 ブログも100記事目 キリ良し♪ 肩甲骨のエクササイズは 代謝アップにおススメです。 早く動くよりも ゆっくり 一つの動きで10秒くらい 止めるようにすると効果的 (その間は呼吸しましょう) ［肩甲骨エ…
今日も寒いです 風が冷たい、、 福岡南教室レッスン日 ・ヒップアップレッスン1h ・体幹バランスアップレッスン1h ヒップアップエクササイズをご紹介♪ ［ヒップアップエクササイズ］ 左足を上げ、後ろに引きます 上体が反ったり曲がったりしないようにしまし…
実は自分でしか作れないのです。 天然のガードル・コルセットとは 腹斜筋と腹横筋のこと！ ここを目覚めさせていくのが ぽっこりお腹改善！ウエストのレッスンE 鍛える！というより目覚めさせる。 なので 今までほとんど運動してなかったのですが と言われる…
冬服の間に引き締めて 夏にはスッキリとした二の腕を目指しましょう！ －－－－－－－ ①両腕は肩の高さに、床に対して平行にします。両腕の高さが変わらないようにキープ！ ②右手の親指は上に、左手の親指は下に向けてます。 ③雑巾絞りのイメージで手のひら…
