筋肉量370日目
肌寒い!
晴れの金曜日
南教室レッスン
・内ももレッスン
・肩甲骨レッスン
内ももの筋肉を目覚めさせて美脚へ
ペットボトルは洗面所に置いておいて
歯磨きの間もエクササイズ♪
膝ではなくお尻をキュッと締めて
ペットボトルを潰しましょう。
そのままキープ10秒
ペットボトルを足の前に置き
それよりも外に足がいかないように
内ももの力で寄せる、キープする
を繰り返します。
サイドキックのイメージで
正面を向いて行いましょう!
寒くなってきましたね。
肩甲骨を動かして体温アップ!
肩が上がりにくい場合は
下げる方を先にやりましょう。
下げる、下げるだけでもオッケー!
体の声に耳を傾けて
できる範囲で行います。
肩甲骨周りを動かした後は
腕も後ろに引きやすくなりました。
皆さん綺麗に引けてます!
肘を伸ばして後ろに引けると
二の腕エクササイズしているのと同じです。
秋冬の間に引き締めちゃいましょう!
エクササイズはできる範囲で!無理はせず!
痛みがある場合はすぐに中止してくださいね。