一生自分の足で歩いて過ごす!体づくりサポーター

足裏に悩み多めだけどウォーキングインストラクター!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

骨盤腸整ウォーキング福岡南教室のHP: https://mnkid2016walking.jimdo.com/

20181102南教室レッスン

f:id:mnkidxwalking:20181102183644j:image

筋肉量370日目

肌寒い!

晴れの金曜日

 

 

南教室レッスン

・内ももレッスン

・肩甲骨レッスン

 

 

内ももの筋肉を目覚めさせて美脚へ

 

ペットボトルは洗面所に置いておいて

歯磨きの間もエクササイズ♪

 

膝ではなくお尻をキュッと締めて

ペットボトルを潰しましょう。

そのままキープ10秒

f:id:mnkidxwalking:20181102190003j:image

 

 

ペットボトルを足の前に置き

それよりも外に足がいかないように

内ももの力で寄せる、キープする

を繰り返します。

サイドキックのイメージで

正面を向いて行いましょう!
f:id:mnkidxwalking:20181102185846j:image

 

寒くなってきましたね。

肩甲骨を動かして体温アップ!

肩が上がりにくい場合は

下げる方を先にやりましょう。

下げる、下げるだけでもオッケー!

 

体の声に耳を傾けて

できる範囲で行います。

 

肩甲骨周りを動かした後は

腕も後ろに引きやすくなりました。

皆さん綺麗に引けてます!

 

 

f:id:mnkidxwalking:20181102185014j:image

 

肘を伸ばして後ろに引けると

二の腕エクササイズしているのと同じです。

秋冬の間に引き締めちゃいましょう!

 

 

 

エクササイズはできる範囲で!無理はせず!

痛みがある場合はすぐに中止してくださいね。