晴れのち曇り
金曜日
今日は
内ももを目覚めさせ
呼吸を合わせたエクササイズ〜♪
姿勢が悪かったり、忙しかったりすると
浅い呼吸になりがち…
1日に1回でもいいので
しっかり吐く、そして吸う
丁寧な呼吸をしてみませんか。
まずペットボトルを用意します。
中身は空でも入ってても
どちらでもいいです！
足と足の間に置きます。
ペットボトルの分足を開きます。(目安)
足の幅を確認したら
ペットボトルは膝の少し上に挟みます。
この時、中身が入っている場合は
キャップが閉まってるかチェックを忘れずに！
(中身がこぼれます💦)
ペットボトルが落ちそうであれば
足と足の間を少し寄せましょう。
挟んだら…
膝を軽く曲げます。
軽く曲げるとは
足の先より膝が出ないくらい
上半身は真っ直ぐに
膝を伸ばしていきます。
伸びたところでお尻を締めて
ペットボトルを潰します。
お尻を締めて！がポイント。
腰を反らないように注意！
お尻を締めてペットボトルを潰したまま
キープします。
そのまま
肋骨に手を当て
鼻から息を吸いましょう！
肋骨が前後左右に開くのを
当てた手で感じましょう。
次は吐きます。
細く長く、最後まで吐ききる！
吸った時間の倍の時間かけて吐くイメージ
(5秒で吸ったら10秒で吐く)
最後まで吐ききったら
お尻を緩めます。
数回繰り返します。
できる範囲で行ってください。
回数や秒数は目安です。
腰や膝に痛みがある場合は
やり方が間違えている可能性がありますので
すぐに中止してください。
朝起きて、トイレに行ったら、
TV見ている時、お風呂に入る前など
1日のうちココでやる！
と決めて
1日1回から
ぜひやってみてください♪
