曇り
ひんやりするー
土曜日
なーんか肩まわり…上半身…ゴワゴワ…
ストレスも溜まってる…
そーんな時は壁を使って
ストレッチ!
やってみようー!
まずは足を肩幅に開きます。
両手を上に上げ、左手で右手首を持ち
左の方に倒していきます。
なるべく壁から離れないようにしましょう!
呼吸をしながらゆっくり10カウント
手を持ち変えて反対側も!
右側に倒していきます。
呼吸しながらゆっくり10カウント
次はより広い範囲を伸ばしましょう!
肩幅より広めに足を開きます。
両手を上に、左手で右手首を持ちます。
骨盤を右足の方に動かし
上半身を左手の方に倒していきます。
呼吸をしながらゆっくり10カウント
手を持ち変えて反対側もやりましょう!
右手で左手首を持ち
骨盤を左足の方に動かします。
上半身は右手の方に倒していき
呼吸をしながらゆっくり10カウント!
伸びます!
伸びますねー!
せっかくなので
正しい立ち方も一緒にやってみましょう。
まずは壁を背に
かかと、お尻、肩甲骨、後頭部を付けます。
手は小指側を壁に付けます。
横から見るとこんな感じ
壁と腰の隙間チェック!
グー(拳)が入ってしまったり
壁に押されている感じはないでしょうか?
手のひら1枚〜1.5枚の隙間が理想
そのまま呼吸をしてみましょう〜
鼻から吸って(5秒)
口から吐いて(10秒)
目安です。
鼻から吸って鼻から吐いても
もちろんオッケー
吸うより吐くを意識して(倍の時間かけて)
しっかり吐ききりましょう!
モーニングルーティンにしても
良いかも♪シシシ