一生自分の足で歩く!体づくりサポーター

笑顔で一歩ずつ!一笑一歩®のススメ〜足裏に悩み多めだけどウォーキングトレーナー!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

姿勢と歩き方レッスンHP: https://1sshou1ppo.jimdofree.com/

壁を使って♪

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曇り

ひんやりするー

土曜日

 

 

 

なーんか肩まわり…上半身…ゴワゴワ…

ストレスも溜まってる…

 

そーんな時は壁を使って

ストレッチ!

やってみようー!

 

 

まずは足を肩幅に開きます。

両手を上に上げ、左手で右手首を持ち

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左の方に倒していきます。

なるべく壁から離れないようにしましょう!

呼吸をしながらゆっくり10カウント
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手を持ち変えて反対側も!

右側に倒していきます。

呼吸しながらゆっくり10カウント

 

 

次はより広い範囲を伸ばしましょう!

肩幅より広めに足を開きます。

両手を上に、左手で右手首を持ちます。


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骨盤を右足の方に動かし

上半身を左手の方に倒していきます。

呼吸をしながらゆっくり10カウント
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手を持ち変えて反対側もやりましょう!

右手で左手首を持ち

骨盤を左足の方に動かします。

上半身は右手の方に倒していき

呼吸をしながらゆっくり10カウント!

 

 

伸びます!

伸びますねー!

 

 

せっかくなので

正しい立ち方も一緒にやってみましょう。

 

 

まずは壁を背に

かかと、お尻、肩甲骨、後頭部を付けます。

 

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手は小指側を壁に付けます。

横から見るとこんな感じ

 

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壁と腰の隙間チェック!

グー(拳)が入ってしまったり

壁に押されている感じはないでしょうか?

 

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手のひら1枚〜1.5枚の隙間が理想

そのまま呼吸をしてみましょう〜

 

鼻から吸って(5秒)

口から吐いて(10秒)

目安です。

 

鼻から吸って鼻から吐いても

もちろんオッケー

吸うより吐くを意識して(倍の時間かけて)

しっかり吐ききりましょう!

 

 

モーニングルーティンにしても

良いかも♪シシシ