曇り…風あり…寒い
夕方から晴れ
水曜日
1コマ目は
お尻レッスン
お尻と太ももの差がない!
なーんてことありませんか?
お尻と太ももが一体化!
そんなことにならないように
お尻プリッと上げていきましょう!
歩き方を変えると
お尻はちゃーんと上がりますからね〜
まずはお尻をマッサージ
下から上に触って
ポンポン叩いてほぐして
締めて緩めて
お尻を意識して使ってみましょう
前のもも、後ろのももを交互に伸ばして
股関節周りも動かします。
最後に
ヒップアップと小尻のエクササイズ
片足立ちをするので不安定な方は
壁や椅子を使って安定するところで
行いましょう!
腰を反らない
反動で上げない
膝を伸ばす
上げたところで
少しキープするのがポイント!
お尻歩きもおススメです♪
ウエストもついでに動かして
くびれもゲットしちゃいましょう!
ウォーキングでは
重心移動をメインに
足だけが先にいって
上半身がのけぞったりしないように
鏡や動画で確認。
やっている感覚と実際の動きを
みて合わせていきます
皆さんどんどん良くなって
すごく綺麗に歩けていました〜
ばっちり👍嬉しいー!!!
本日も
ありがとうございました。