筋肉量190日目と二の腕キュッ！

雨〜

激しく降ってる水曜日

半袖の季節がきますね〜

キュッ！と締まった二の腕目指して

エクササイズ！！

［二の腕エクササイズ］

・立っても座っても出来ます

(腰を反らないように注意)

・後ろに両腕を引きます

(前にならえ！の後ろバージョン)

・腰は反らないようにし、ひじは伸ばします

・肩に力が入らないようにします

(肩が上がらないように)

・10秒キープ(目安)

・余裕がある方は手と手を寄せます

・ならえの状態から

・手と手の幅を狭くします

・肩甲骨を寄せるイメージ

・1.2.1.2と広げる、寄せるを繰り返してもオッケー！

・寄せて10秒キープも効きます(目安)

エクササイズは出来る範囲で行います。

痛みがある場合などはすぐに中止してくださいね。