二の腕引き締めタイ！

筋肉量296日目

曇りのち雷、パラっと雨

木曜日

少しずつ無理なくやることで

キュッと引き締まった二の腕に！

肩甲骨も同時に動くので背中側もスッキリしてきます。

【二の腕エクササイズ】

・足は肩幅に開きます

・右の手を左の肩に乗せ、右の二の腕をスリスリ触ります(今から使う部分だと意識します)

・体は正面を向いたまま

・右腕を床に対して並行に後ろに引きます

・腕は床に対して並行をキープしたまま

・手首を前後にパンパンという感じで振る

(スナップをきかせる)

・二の腕が動いているのを見ながら1.2.1.2…と繰り返します

・目安は30回

・腰を反らないように注意します

エクササイズは無理のなく

できる範囲で行います。

痛みがある場合はすぐに中止してくださいね！