一生自分の足で歩く!体づくりサポーター

笑顔で一歩ずつ!一笑一歩®のススメ〜足裏に悩み多めだけどウォーキングトレーナー!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

姿勢と歩き方レッスンHP: https://1sshou1ppo.jimdofree.com/

20181102南教室レッスン

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筋肉量370日目

肌寒い!

晴れの金曜日

 

 

南教室レッスン

・内ももレッスン

・肩甲骨レッスン

 

 

内ももの筋肉を目覚めさせて美脚へ

 

ペットボトルは洗面所に置いておいて

歯磨きの間もエクササイズ♪

 

膝ではなくお尻をキュッと締めて

ペットボトルを潰しましょう。

そのままキープ10秒

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ペットボトルを足の前に置き

それよりも外に足がいかないように

内ももの力で寄せる、キープする

を繰り返します。

サイドキックのイメージで

正面を向いて行いましょう!
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寒くなってきましたね。

肩甲骨を動かして体温アップ!

肩が上がりにくい場合は

下げる方を先にやりましょう。

下げる、下げるだけでもオッケー!

 

体の声に耳を傾けて

できる範囲で行います。

 

肩甲骨周りを動かした後は

腕も後ろに引きやすくなりました。

皆さん綺麗に引けてます!

 

 

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肘を伸ばして後ろに引けると

二の腕エクササイズしているのと同じです。

秋冬の間に引き締めちゃいましょう!

 

 

 

エクササイズはできる範囲で!無理はせず!

痛みがある場合はすぐに中止してくださいね。