20181214南教室レッスン

筋肉量412日目

曇り時々晴れ

金曜日

南教室レッスン

・体幹バランスアップレッスン

腸の入り口は口、出口は肛門

どちらも輪っかの筋肉

締めたり緩めたりすることで

腸の動きを良くしていきましょう！

・足は肩幅に開きます

・右手は左のお尻の方へ左手は耳の横に(上がるところまででオッケー)お尻はキュッと締めてキープ

・正面を向いたまま真上を向きます

・上げている方の頬に沿わせて舌を上下に10回動かします

(上の写真だと左の頬を10回)

腰を反らないように注意

反対も同様に。

できる範囲で行います。

痛みがある場合はすぐに中止してください。