大雨〜☔️
火曜日
数ヶ月前から
月経前の脚の浮腫が
気になるようになってきた。
ちょっとシンドイ…
脚がだるい…
ゴワゴワする…感じ
スッキリしない…
数年前よりも運動量は増えているし
歩いているのに！！
歩いても
脚がスッキリしない…
なんでー？
って調べていたら…
浮腫以外にも
イライラや気分が下がり気味だったり…
当てはまるやつ、あーるー
これは…
上手に付き合っていくしかない💦
運動は今のまま継続
体がつらい時は休んでもいいけど
ストレッチや散歩は気分転換にもなるし
深呼吸はいつでもできる♪
(マスクもあるし、浅い呼吸になりがち)
バランスの良い食事
特に
・ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム
(魚介類、レバー、鶏ささ身、バナナ、乳製品、納豆、小松菜、水菜、豆類、ナッツ類、海藻類など)
・イソフラボン(豆腐、豆乳など)
・ビタミンE(アーモンド、かぼちゃ、赤ピーマン、モロヘイヤ、ブロッコリーなど)
積極的に摂る！
また普段はそーでもないのに
この期間に無性に食べたくなる…
甘いもの、塩分、アルコール、カフェインを
控える！
甘いものは利尿作用のある
西瓜🍉にすると浮腫対策にもなっていいかも。
イライラしたり
気分が落ちることもあるけど
頑張っても変えられないことは悩まない！
っていい言葉♡
見つけてメモしたー😁
個人的にはお腹(内臓)が冷えやすいので
腹巻は必須アイテム👍
睡眠大事〜なので
しっかり寝る！8時間寝たい！
では、やってみます！
実践あるのみ😁
