一生自分の足で歩く!体づくりサポーター

笑顔で一歩ずつ!一笑一歩®のススメ〜足裏に悩み多めだけどウォーキングトレーナー!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

姿勢と歩き方レッスンHP: https://1sshou1ppo.jimdofree.com/

公民館講座(38.90

晴れ〜

今日も暑い…金曜日

 

 

朝のレッスンを終えて

午後からは公民館講座

 

以前の主事さんが

館長になって戻られたとのことで

最初の講座をお願いしたいと

嬉しいご連絡いただきましたー!

 

前回の講座に参加したことある方も数名

初めての方と合わせて21名

 

参加のきっかけや目的は…

(参加後アンケートより)

・きれいな歩き方を教えて頂きたく参加しました

・歩く姿勢が正しいか。

整骨院通いをしています。何か参考になればと思い参加しました。

・歩く姿勢

・腰が痛かったので歩き方で良くなるかと思いながら参加しました

・健康維持のため

・歩き方、足指のうごき

・ねこぜでなやんでいます

・正しい姿勢の歩き方

・長く歩いても疲れない、正しい歩き方を知りたかった。

・正しい歩き方など

・腰痛予防、ひざ痛予防

・歩き方、ふらつくので

 

 

始めは椅子の座り方から

呼吸法、首まわし骨盤まわし、脇腹のばし、ウエストひねりと軽く動かし〜

 

肩甲骨エクササイズ!

肩甲骨を寄せて上下、開いて上下

体が一気にアツクなります🙌

肩甲骨の動きがよくなってきたところで

歩く時の手の振り方を練習

 

前に振るより後に振る方が

肩甲骨がよく動きます

肘を伸ばして後ろに動かせると

二の腕に効きます✨

違いも確認していただきながら。

 

上半身の次は下半身を動かします!

椅子に座っての

もも上げ、お尻伸ばし、足首ストレッチ

無理はせずできる範囲でやります☺️

 

ちょっと脳トレ要素もプラスで

盛り上がりましたYO!

 

最後は足元トレーニン

今日の体の状態チェックをして

ボールを使って

足裏のストレッチと筋トレを😁

 

片足終わったところで

もう一度、体の状態チェック!

わぁ〜という声も✨

やる前と後で安定性と柔軟性が変わります

もう片足も整えて

 

今度は靴を正しく履いてみます👞

・かかとに合わせる

・つま先を上げて紐をしめる

足にピタッと合う!これを体感して欲しい!

 

靴が履けたら立ち姿勢をチェックして

いよいよ歩きます👣

 

・優しくかかとから着地

・靴一足分の幅で足をまっすぐ出す

・自分に合った歩幅

・手は後ろに肘を伸ばして二の腕から振る

・口角上げて、笑顔で

 

一つずつ試して、歩いて

最後は合わせていきます!!

まずは意識して歩いてみる

徐々に他のことを考えていても、無意識でも

姿勢をキープして歩ける。を目指します

 

あっという間の90分

汗もしっかりかきました〜💦💦

 

講座後のご感想は…

(アンケートより)

・歩く歩幅、気をつけたいと思いました。外反母趾がひどいので靴のひもの結び方を教えて頂き靴と足がしっかりマッチしてきました。ありがとうございました。

・2回目の受講でしたが前回は手の振りを意識する事が残り、今回はコロコロボール使用してのストレッチが印象に残りました。意識する事の大切さ。つい自分のペースになると姿勢を忘れるので。

・自分の姿勢の悪さに気づきました。とても勉強になりました。

・骨盤を意識していなかったので姿勢を気をつけることが大事だとわかりました。いろいろとたいへん参考になりました有難うございました。

・実際動いて学ぶので分かりやすく無理なく出来たと思います。ありがとうございました

・体のぶれがある、ひざ腰が気になります。

・おなかに力を入れておなかを薄くすること。持続できること。耳、肩、骨盤の位置を気にして歩きます

・あまり意識せずに歩いていたので、これからは姿勢を意識して歩きたいと思います。直前に教えていただき参加させていただきました。参加させていただいてよかったです。ありがとうございました。

・コロコロボール等使ってメンテナンスするこもで足のアーチのくずれを少し修正できることがわかった。先生の説明もわかりやすかったです。ありがとうございました。

・歩行の時は手を後方に振ると良い。帰宅後、家族に得た知識を報告しようと思います。

・ウォーキング方法、ありがとうございました。

・姿勢が良くなった。背なかが前のめりになっているのがわかった。腰痛が良くなった様です。又御願いします。

・背すじがのびた感じがします。

 

たくさんのご感想ありがとうございます😊

 

 

ご参加の皆さま

講座の準備、対応をしてくださった

草ヶ江公民館の皆さま

本当にありがとうございました☺️🙏