肩甲骨を動かす！

寒い時は肩甲骨を動かしましょう。

肩甲骨周りの褐色脂肪細胞が活性化

代謝アップ！体温アップ！

痩せるツボですよ〜！

エクササイズを一気にご紹介

【回旋】

・足は肩幅

・右手を上に、左手は右のお尻の方

・なるべく遠くを通りながら手を入れ替えます

・後ろはこんな感じ

・腰を反らないように注意します

【寄せて引き離す】

・足は肩幅

・後ろで手を組み、肩甲骨と肩甲骨を寄せる

・10秒キープ

・腰を反らないように注意

・外側から大きな木を抱えるイメージで

肩甲骨と肩甲骨を引き離す

・目線は斜め前

・10秒キープ

【屈曲伸展】

・足は肩幅

・肘を曲げて拳をつくります

・肘を上に上げていきます

・肘を開かないように耳の横

・肘を後ろに、ひじ鉄のイメージ

・脇を開かないように！

・しっかり後ろに引きます

・上に下にを繰り返します

・腰を反らないように注意します

【スクリューツリー上下の動き】

・足は肩幅(腰を反りやすい人は足をクロスにします)

・手はWのような感じで肩甲骨と肩甲骨を後ろに引いて、下に下げていく

・両手を下に、肩甲骨を下げていきます

・両手を上に、手のひらを外に向けて手をクロス

・肩甲骨を上に上げていきます

下げて下げて上げるを繰り返します

腰を反らないように注意しましょう

ココに来たらやる！という感じで

日常に取り入れてみてくださいね！

例えば

・トイレの個室に入ったら

・玄関出る前に

・キッチンに立ったら

・お風呂に入る前に

エクササイズはできる範囲で行います

無理はせず痛みがある場合は

すぐに中止してくださいね♪

mnkid2016walking.jimdo.com