一生自分の足で歩く!体づくりサポーター

笑顔で一歩ずつ!一笑一歩®のススメ〜足裏に悩み多めだけどウォーキングトレーナー!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

姿勢と歩き方レッスンHP: https://1sshou1ppo.jimdofree.com/

2018-01-01から1年間の記事一覧

平成最後の大晦日

晴れて空が広く感じた 夕方 夫と二人でウォーキングしました。 歩いていると 彼の歩きのクセが気になって ちょいちょいレッスンしながら笑 見上げた空はいつもよりも 綺麗〜 振り返ると 2018年は始まりの年でした。 月一イベントの タンポポカフェや ソトホ…

肩甲骨を動かす!

寒い時は肩甲骨を動かしましょう。 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞が活性化 代謝アップ!体温アップ! 痩せるツボですよ〜! エクササイズを一気にご紹介 【回旋】 ・足は肩幅 ・右手を上に、左手は右のお尻の方 ・なるべく遠くを通りながら手を入れ替えます ・後…

7割8割でオッケー!

筋肉量427日目 寒っ寒っ!! 晴れのち曇り 土曜日 昨日の宣言通り 30分歩いてみた その他に年末のお買い物〜にも 出かけた結果 8割達成! 本当はもうちょっといってたんじゃ? とも思うけれど 良し良し 何事も 7割8割出来てたらオッケーが モットー 緩く…続…

寒ーーーっ!

筋肉量426日目 風が吹く曇りの 金曜日 雪かも?ってくらい 朝から寒い一日でしたね〜 福岡は雪降らず。 子供たちは元気で 外で遊びたい!って 体力有り余ってる様子… いつもなら車でシャーっといく場所も バス移動にして なるべく歩く作戦で出掛けてみました…

貿易ゲーム

筋肉量425日目 カラッと晴れた 木曜日 子供たちと貿易ゲームに参加してきました〜 貿易ゲーム(参加型ワークショップ) グループに分かれて 配られたモノを使って 製品を作り、マーケットで売って 収入を得るゲーム! 盛り上がってましたよ〜 ワタシはマーケ…

産後35kg増!の二人④

同年代で産後35kg増!の二人 たえちゃんとKazuちゃんが 半年間 月に一度2時間のレッスンで 健康的に体を引き締めて 一生歩ける体づくりをしていきます。 kazuちゃんはヒップアップとウエストレッスン たえちゃんは足裏・足首レッスンでした。 裸足になって着…

ダウンサイジング…したいモノ

筋肉量424日目 冷たい雨 水曜日 年末掃除しつつ モノを減らしています。 今の家は賃貸なのですが わが家には少し広く… 掃除するのもちょっと大変 光熱費などの固定費も小さくしたい! ということで 少し小さな部屋にお引越しを検討中 今必要なモノ、お気に入…

平成最後のクリスマス…プレゼント?!

筋肉量423日目 青く澄み渡る空〜 晴れの火曜日 自分へのクリスマスプレゼント!って 訳でもないんだけど。笑 愛用の靴下が 2ヶ月経ち交換時期だったので 新しいものを出しました〜 【エアライズ】 mnkidxwalking.hatenablog.com 2足を毎日交互に履いて2ヶ月…

クリスマスイブにぴったり!

筋肉量422日目 晴れてポカポカ 火曜日 三連休最終日は 子供たちと約束していた映画へ 【妖怪ウォッチ】が観たい長男と 【グリンチ】が観たい次男 夫と長男、ワタシと次男で分かれて観ることに クリスマスにぴったりな映画でした〜 こんな村あったらいいなぁ…

イブイブケーキ

筋肉量421日目 雨が降ったり止んだりの 日曜日 クリスマスイブイブ 明日よりも今日の方がゆっくり過ごせるかなと ケーキをお願いしていたのだけど… 実はバタバタの一日となり 夕方過ぎにようやく 受け取りに行ってきました。 IMURIのクリスマスケーキ 可愛い…

9期インストラクターコース最終日

筋肉量420日目 晴れのち曇り 暖かい土曜日 10月にスタートした 9期インストラクターコース 今日が最終日でした。 エクササイズの細かい確認やレクチャー ウォーキング、 フォーメーションウォーキングの確認、実践 濃厚な5時間 あっという間! 本当にお疲れ…

20181221南レッスン

筋肉量419日目 曇りのち雨また曇り 金曜日 今年最後の南教室レッスン ・肩甲骨レッスン ・内ももレッスン 肩甲骨を動かすことで 肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を活性化 代謝アップ!痩せるツボはここにあり! なるべく両手遠くを通りながら 上下を入れ替えていき…

動かない事が失敗!

筋肉量418日目 曇りのち雨 木曜日 2018年最後のママ塾へ 個別に進捗状況を話し 課題を来月までにやる! この『やる!』 動く事が始めは考え過ぎて 出来なかったんだよな〜と。思い出し… で以前のワタシと同じように 考えすぎて悩みすぎて動けないって方がい…

20181219西新スタジオレッスン

筋肉量417日目 久しぶりの青空〜 水曜日 玲子先生の西新スタジオレッスンへ ・二の腕レッスン ・足裏・足首レッスン そう 月曜、火曜とやったレッスンメニュー まだじんわりと二の腕効いてます笑 二の腕レッスンでは手の振り方を 足裏・足首レッスンでは足の…

二の腕ちゃん

筋肉量416日目 曇り時々晴れ 火曜日 昨日に続き本日は 二の腕プライベートレッスン エクササイズでほぐした後は 腕の振り方を練習 気を付けをしたところから 後ろに肘を伸ばしたまま手を上げます。 前に振るというより 後ろに引くイメージ 余力で前にはくる…

小指ちゃん

筋肉量415日目 曇り風強し 月曜日 足裏・足首プライベートレッスン 8種類のメニューの中で 唯一裸足で練習します。 魚の目やタコ、角質のチェック 3つのアーチ、足首の柔軟性 重心バランスのチェック 着地から蹴り出しまで ゆっくりゆっくり丁寧に みていき…

餅つき大会

筋肉量414日目 曇りのち雨のち曇り そしてまた雨 日曜日 今日はお餅つき大会 昨日からギュギュッとイベントづくし 低学年の餅つきの様子は可愛かった〜 仲良し3人組♡ ついて自分で丸めて 好きな味を選んで食べてました。 子供たちの隣で ワタシは持ち帰り用…

クリスマスコンサート

筋肉量413日目 曇りからの青空 晴れの土曜日 次男がプリントをみて行きたいと言った クリスマスコンサートに行ってきました。 なぜか… 何か貰えるかな〜という息子たち ??? どんな想像しているのだろう… 会場は自由席 小さい子も多くて 近くに座っていた…

20181214南教室レッスン

筋肉量412日目 曇り時々晴れ 金曜日 南教室レッスン ・体幹バランスアップレッスン 腸の入り口は口、出口は肛門 どちらも輪っかの筋肉 締めたり緩めたりすることで 腸の動きを良くしていきましょう! ・足は肩幅に開きます ・右手は左のお尻の方へ左手は耳の…

正しい靴の履き方・選び方講座レポ

筋肉量411日目 曇りたまに雨 木曜日 長尾病院出張講話 正しい靴の履き方・選び方 に参加してきました。 全身206個の骨のうち 1/4の52個(両足)が足の骨 足にかかる負担は 歩く時は体重の1.5〜3倍 ジャンプすれば6倍! 3つのアーチの重要性や靴の役割を 分かり…

忘年会ランチ〜♪

筋肉量410日目 冬っぽ〜い曇り空 時々晴れの水曜日 お友達との忘年会ランチ MELMOSO da dorokawa ゆっくり時間をかけて楽しめる ランチコース 日替わりで いつ来ても美味しい♪ お野菜たっぷりの前菜 ぱくぱく食べて フォカッチャは撮り忘れた… パイ包みスー…

アップエクササイズ

筋肉量409日目 寒い雨〜 火曜日 体幹バランスアップエクササイズ トカゲの動き ・足は肩幅 ・骨盤を上下に動かしていく ・右の骨盤を上に 右手は肩甲骨を中に入れていくイメージ ・左手は上に 左の脇腹を伸ばしていく ・顔は正面をみておきます 足首、骨盤、…

メンテナンスデー

筋肉量408日目 曇りのち晴れ〜 月曜日 いつものRaksaさんへ 【リンパマッサージ&ふわふわ美乳コース】 体の状態を見てもらい それまでの日常を振り返り ほぐしてもらうひとときは 癒しでもあり 自分の体と向き合える時間 今回はスネ辺りが…って言われて 前…

20181209春吉スタジオレッスン

筋肉量407日目 寒っ! 曇り時々晴れ また曇り 日曜日 春吉スタジオレッスン ・体幹バランスアップレッスン ・骨盤レッスン 舌も筋肉 頬に沿わせて上下に動かしていきます。 お尻はキュッと締めてキープ! 骨盤上下のエクササイズは 上半身が横に流れないよう…

中掃除

筋肉量406日目 カラッと晴れた 土曜日 年末までに少しずつ掃除を 大掃除ならぬ中掃除 今回はコンロ周り 換気扇や五徳を つけおきしている間に コンロ周りを拭き掃除 下のシートを替えて つけおきしていたものを ゴシゴシ洗う 一気にではなく 少しずつ、部分…

20181207南教室レッスン

筋肉量405日目 曇りたまに雨の 金曜日 ようやく12月っぽい寒さ。 寒い寒〜い! 南教室レッスン ・ヒップアップレッスン ・ウエストレッスン ヒップアップのエクササイズは 膝を曲げるとお尻が緩むので 膝を伸ばした状態でやりましょう! ウエストはストレッ…

産後35キロ増!の二人③

同年代で産後35kg増!の二人 たえちゃんとKazuちゃんが 半年間、月に一度2時間のレッスンで 健康的に体を引き締めて 一生歩ける体づくりをしていきます。 今回は ・足裏、足首レッスン ・体幹バランスアップレッスン 足裏、足首レッスンは唯一 裸足で歩く練…

口輪筋ぐるぐるー

筋肉量404日目 雨のち曇りまた雨 寒い木曜日 福岡は一気に冷えてきました。 そして色々流行ってきてますね〜 口輪筋をぐるぐるーと回して ウィルスブローック! ・歯茎に舌を沿わせて 右回し10回 左回し10回 ・大きくゆっくり回す 左右差(回しやすい、回しに…

20181205西新スタジオレッスン

筋肉量403日目 曇りのち晴れ 水曜日 西新スタジオレッスン ・ウエストレッスン ・体幹バランスアップレッスン 美歩呼先生のレッスンでした! 呼吸法の後に 脇腹を伸ばしました。 腹斜筋、腹横筋を目覚めさせて 天然のコルセットを手にしましょう! mnkidxwal…

夏日ですって!

筋肉量402日目 晴れたり 曇ったり ザーッと降ったり 不安定な火曜日 そして暑い… ポカポカ陽気というより 暑い… 気温見たら25度 12月に夏日って! そして明日からは寒くなるようで… 気温差で体調を壊してしまわないように 注意が必要ですね。