一生自分の足で歩く!体づくりサポーター

笑顔で一歩ずつ!一笑一歩®のススメ〜足裏に悩み多めだけどウォーキングトレーナー!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

姿勢と歩き方レッスンHP: https://1sshou1ppo.jimdofree.com/

穂波レッスン(38.75

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曇り〜たまに雨パラリ

月曜日

 

 

穂波交流センター

美尻美脚のレッスン🦵👣

 

 

お尻が上がっていると脚も長く見え

なにより

お尻が下がっていると老けて見える

上がると若見え!!

 

始めは呼吸法から♪

【しっかり吐く】が大事

吸う時間の倍の時間をかけて吐きましょう

 

 

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ボールを使ってお尻、太ももをほぐし

マットで伸ばしていきます

 


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股関節や脇腹、太もも前も伸ばして

今回は寝ながらできるエクササイズで

お尻と内ももを鍛えます✨

 


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姿勢をキープして歩く

ための準備運動が終わったら

鏡で歩きを確認して

お部屋を移動〜

 

 

いつもの外靴で歩いてみましょう!

実践!!!

 

 

初めはゆっくりから

徐々にいつものスピードに

 


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いつものクセが出やすくなるので

注意しながら歩きます!

 

ご参加の皆さまありがとうございました🙏

 

隔週レッスンの穂波ですが

次回は来週になります☺️👣

よろしくお願いいたします〜

体育大会(39.10

晴れのち曇り

日曜日

 

 

次男

体育大会〜!

 

長男の時はコロナでなくて

その後も人多いの苦手だから参加できなくて

卒業したので…

 

ワタシにとってもお初!

 

とりあえず

保護者の入場開始時間ちょい過ぎには到着

待機席とグランドが見える位置を確保😁

 

小学校ほど近くじゃ見れないから

わが子を見つけられるか不安だったけど

確認できて満足🙌

 

スマホで撮影を試みるも

人が豆粒状態で😂

目に焼き付ける方を選ぶコトにしたYO!

 

最初は晴れて暑かったけど

徐々に雲が増え…丁度良い✨

 

どの競技も面白かったし

3年生のダンスは泣けるくらい格好良かった

 

最初はわが子の時間だけ

見れればいいかなと思ってたけど

最初から最後まで見る価値ある✨

心があったかくなるわ〜

 

来年も楽しみ😁気が早いか笑

サークルレッスン(39.00

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晴れ〜

土曜日

 

 

東住吉公民館サークルレッスン

体の土台を見直す!

下半身トレーニング🙌

 

 

まずは足の状態チェックから〜

足指マッサージしていきます!

 

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これはお風呂でやって欲しいやつ

足洗いながらや湯船の中で

毎日の習慣にしていただきたいです😁

 

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ストレッチで伸ばして整えて

もちろん無理ない範囲でオッケー!

寝たままできるのもいいでしょ😆♪


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最後は足元トレーニン

手指もついでにトレーニング!

 


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靴を正しく履いたら

基本の歩きと脳トレウォーク


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・自分のペースで歩く

・周りの人と合わせて歩く

どちらの時も姿勢をキープして

笑顔で歩きましょう😃

 

次回は

公民館の行事と重なったため…

なんと来週😁👣です!

 

 

ご参加お待ちしております!