一生自分の足で歩く!体づくりサポーター

笑顔で一歩ずつ!一笑一歩®のススメ〜足裏に悩み多めだけどウォーキングトレーナー!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

姿勢と歩き方レッスンHP: https://1sshou1ppo.jimdofree.com/

レッスン風景

グループレッスン(38.70

晴れのち曇り 金曜日 長住スタジオアンベリール グループレッスン 上半身をほぐして整えて鍛える! 肩甲骨を動かして 代謝アップのスイッチを押しまくります! じわっと汗をかいて 熱中症にならない体づくりは 今やっておきましょ〜 グループレッスンでは 他…

パーソナルレッスンデー(38.70

晴れ〜 暑い〜 木曜日 パーソナルレッスンデー 個々のお悩みをしっかり!みっちり! 確認しながら 体全体のバランスを整えて 鍛えていきます🙌 姿勢をキープするため 歩くために 必要な筋肉を目覚めさせていきましょう ご参加いただき ありがとうございました☺️🙏

パーソナルレッスン(38.65

曇り 金曜日 パーソナル下半身レッスン☺️ 足元のバランスを整えて 内ももを鍛えていきます! 下半身は大きな筋肉があるので 動かしていくとすぐに体がアツクなり じわじわっと汗かけます✨ 脚を動かしながら お腹周りも鍛えるコトができるので 一石二鳥♡ だか…

コツコツ(39.00

曇りのち雨 木曜日 長住スタジオアンベリール ストレッチレッスン 以前よりも 体が柔らかくなっていたり できる動きが増えたり コツコツ積み重ねが大事だな〜と 改めて感じた60分 オーダー靴が届いて慣らし中の方は レッスンで履いていただき調整しながら 自…

穂波〜(38.75

曇りのち晴れ 月曜日 穂波交流センターレッスン 全身ストレッチ 呼吸を整えて 体のクセ、歪みを確認しながら 体全体を整えていきます 苦手な動きは 呼吸止まりがちになるので そんな時こそ 呼吸に集中していきましょう 体がカタクても大丈夫 今、できる範囲…

東住吉公民館サークル(38.90

晴れ〜 土曜日 6月スタート!!!!! 公民館行事のため 第2土曜日のサークルレッスンは 第1土曜日に変更〜 猫背改善、肩こり解消レッスン♪ ほぐして、伸ばして、整えて、 体のバランスも確認しながら 鍛えていきます! 体幹トレーニングも じわっと汗かけま…

穂波レッスン(38.75

曇り〜たまに雨パラリ 月曜日 穂波交流センター 美尻美脚のレッスン お尻が上がっていると脚も長く見え なにより お尻が下がっていると老けて見える 上がると若見え!! 始めは呼吸法から♪ 【しっかり吐く】が大事 吸う時間の倍の時間をかけて吐きましょう …

サークルレッスン(39.00

晴れ〜 土曜日 東住吉公民館サークルレッスン 体の土台を見直す! 下半身トレーニング まずは足の状態チェックから〜 足指マッサージしていきます! これはお風呂でやって欲しいやつ 足洗いながらや湯船の中で 毎日の習慣にしていただきたいです ストレッチ…

少人数グループレッスン(39.05

蒸し暑い… 木曜日 長住スタジオアンベリールでは 少人数のグループレッスン☺️ 今日はしっかりと汗かきました 下半身の筋肉は大きいので 少しの動きでもしっかりと体がアツクなります 骨盤の調整、内もも、お尻 一生自分の足で歩くために必要なトコ 苦手な動…

レッスン後はランチ会(39.00

あっつい!晴れ〜 金曜日 金曜クラス 体を整えるストレッチレッスン 歪み、クセに気づいて ご自身で整えられるようにしましょう〜 以前はできなかった、かたかった けれど 今回はできた!やわらかくなった などの変化も楽しんで♡ もちろんその逆もあるので …

木曜クラス(38.95

小雨のち晴れ 風が強い 木曜日 夏に向けて汗かける体づくりを 全身エクササイズでしっかりと動かします! 苦手なトコロはズレたり やりやすい位置に変えてたり… するので 確認しながら、感覚合わせてもらって やっていきます! 足のバランスが整っていないと…

ノビシロ(39.40

晴れ〜 月曜日 穂波交流センターレッスン! まずは鏡のある部屋で 全身エクササイズ〜 夏に向けて しっかりと汗をかける体づくりしていきます 最初は肌寒いかなと思いましたが メニューを進めていくうちに 皆さんじわっと汗 エアコンもオン! お水もこまめに…

体幹レッスン(39.05

晴れのち曇り 土曜日 東住吉公民館サークルレッスン 今月から少しメニュー内容を変えてます 皆さま以前よりも 動けるようになってきたので ちょいとレベルアップ✨ 基本の呼吸から始め お腹のどこに効かせたいのか お尻、背中のどこを伸ばしたいのか 自身のク…

色々やってみて(39.00

晴れてるけど風が強い 木曜日 長住スタジオアンベリールレッスン 上半身クラスと体幹クラス 今の時期は筋トレメニュー増やし 汗かく練習していきます! クセや歪みは気づいて整えて バランス良く動かしていきましょう 基本の歩きを練習後 今日は後ろの足に意…

長住レッスン(38.80

曇り〜 木曜日 長住スタジオアンベリールレッスン☺️ 連休後半に備えて足を整えます 連休中、普段より歩く事が多くなる人は 歩いた後やお風呂上がりに ボールで足裏コロコロを しっかりしてくださいね〜 朝は出かける前に コロコロプラス 横アーチと足元バラ…

スタート!(38.85

曇りのち晴れ (真ん中に飛行機✈️) 土曜日 東住吉公民館サークル 令和6年度スタート!!! 上半身レッスン ボールを使って背中側、デコルテ、首を ほぐしていきます♪ ボールが痛い場合は手でほぐしましょう 無理のない範囲でやっていきます! 背骨の動きも骨…

お腹はうすーく!(38.95

曇りのち雨 金曜日 金曜クラスレッスン☺️ 全身しっかりと動かして汗かきましょう〜! 背骨の動きをスムーズに 前屈後屈、左右、ねじる 得意な方と苦手な方を確認しながら 整えていきましょう! お腹周りも動かして 薄着の季節に備えましょう おへそを奥に!…

汗かく練習始めましょう!(39.15

晴れ〜 木曜日 長住スタジオアンベリール レッスン 急に暑くなってきた 梅雨もまもなく 今のうちに汗かく練習を! 夏に向けての体づくりを していきましょう〜!!! 筋肉をつくる時期なので 筋トレがおすすめ!ですが クセや歪みのあるまま筋トレしちゃうと…

穂波交流センターレッスン(39.00

雨〜 月曜日 穂波交流センターレッスン☺️ 今回から鏡のある部屋で 自分の動きを確認しながら やっていきました クセや歪みにも気づいて整えていく 思っているように動けているのか 確認できるとまた変化が早いです 歩き方も鏡でみて 着地から重心移動の時の …

パーソナルレッスン(38.90

晴れのち曇り 金曜日 パーソナルレッスン ボールを使って 背中側、首、デコルテ、胸骨あたりまで コロコロほぐして リフトアップ狙いの口輪筋トレーニング 代謝アップで肩甲骨のエクササイズ 上半身、下半身を しっかりと分けて使えるように 伸ばして、ひね…

そろそろ(39.25

曇りのち晴れ 木曜日 長住スタジオアンベリールレッスン 暖かい日が増えてきて そろそろ薄着の季節がきますね〜 二の腕出ますね〜 引き締めましょう そして歩く時は 後ろに肘を伸ばして二の腕から動かしましょ 代謝アップ!痩せスイッチオン! 二の腕も引き…

スタジオレッスン(39.25

曇り〜 木曜日 長住スタジオアンベリール ストレッチレッスン♪ 体のクセ、歪みを確認しながら 全身をほぐして、のばして、整えていきます! 以前よりできるようになっているコト 久しぶりに受けて苦手になっているコト それぞれありましたが… 今日からまた …

上半期講座スタート(38.85

雨〜 月曜日 昨年11月にスタートした 穂波交流センター連続講座 mnkidxwalking.hatenablog.com ありがたいことに継続希望の お声をいただき 今月から9月まで上半期講座スタート 大ホールから 本館の研修室に場所を変えて 新メンバーさんも2名 初回なので 自…

パーソナルレッスン(38.90

晴れ〜 金曜日 パーソナルレッスン! 体幹をメインに お腹周りの引き締めを狙います 無理はしませんが できるところまではがんばります! 筋トレ多めなので しっかりと体が熱くなり 始め入れてたエアコンもすぐにオフ いい汗かきました〜 歩き方では細かく確…

下がる歩き方、上がる歩き方(39.15

曇り〜肌寒い 木曜日 長住スタジオアンベリール 下半身レッスン 歩き方が変わればお尻は上がる! 前半の運動でほぐし、伸ばし、整え 後半はお尻が 下がる歩き方と上がる歩き方 やってみました! 触れば分かる!違いが分かる ペタペタ歩きだと お尻上がりませ…

長住レッスン(38.95

晴れ〜 水曜日 長住スタジオアンベリール 全身エクササイズレッスン♪ 隣の人との間隔が狭くても すれ違っても 姿勢をキープして笑顔で歩く! これが意外とむずかしい 手が外に広がれば隣の人と当たるし 下を向きがちになったり… 練習練習! 普段使いできるよ…

サークルレッスン(38.50

雨降ったり曇ったり 土曜日 東住吉公民館サークル 全身ストレッチレッスン! 体のクセ、歪み、左右差 確認していきながら バランスよく動かしていきます 今できなくても 動くところまででいいので やってみましょう! 少しずつ体変わってきます☺️ 令和5年度…

パーソナルレッスン(38.65

風が強いー晴れー 金曜日 パーソナルレッスン! 一つ一つの動きをしっかりと確認しながら みっちりやっていきます できる範囲で無理はしないで それでも 体は少しずつできるコトが増え 可動域も広がって、柔軟性も出てきます! できない…動かない…でやめない…

また一つずつ(38.70

晴れ〜風が強い 木曜日 長住スタジオアンベリール 上半身レッスン 久しぶりにご参加のメンバーさん ボールを使って背中、デコルテほぐしから 二の腕引き締めエクササイズまで そろそろやってくる薄着の季節に備えます お休みの間に 動きづらくなっていたとこ…

10回講座最終日(38.80

曇りのち晴れ 月曜日 2023年11月から始まった 穂波交流センターの10回講座 mnkidxwalking.hatenablog.com 最終日〜! 姿勢のビフォーアフターを 皆さまにお渡しして 変化を確認していただきました 月に2回でも変わる! 歩くは毎日の動きだから 姿勢と歩き方…