レッスン風景
雨〜 月曜日 穂波交流センターレッスン☺️ 今回から鏡のある部屋で 自分の動きを確認しながら やっていきました クセや歪みにも気づいて整えていく 思っているように動けているのか 確認できるとまた変化が早いです 歩き方も鏡でみて 着地から重心移動の時の …
晴れのち曇り 金曜日 パーソナルレッスン ボールを使って 背中側、首、デコルテ、胸骨あたりまで コロコロほぐして リフトアップ狙いの口輪筋トレーニング 代謝アップで肩甲骨のエクササイズ 上半身、下半身を しっかりと分けて使えるように 伸ばして、ひね…
曇りのち晴れ 木曜日 長住スタジオアンベリールレッスン 暖かい日が増えてきて そろそろ薄着の季節がきますね〜 二の腕出ますね〜 引き締めましょう そして歩く時は 後ろに肘を伸ばして二の腕から動かしましょ 代謝アップ！痩せスイッチオン！ 二の腕も引き…
曇り〜 木曜日 長住スタジオアンベリール ストレッチレッスン♪ 体のクセ、歪みを確認しながら 全身をほぐして、のばして、整えていきます！ 以前よりできるようになっているコト 久しぶりに受けて苦手になっているコト それぞれありましたが… 今日からまた …
雨〜 月曜日 昨年11月にスタートした 穂波交流センター連続講座 mnkidxwalking.hatenablog.com ありがたいことに継続希望の お声をいただき 今月から9月まで上半期講座スタート 大ホールから 本館の研修室に場所を変えて 新メンバーさんも2名 初回なので 自…
晴れ〜 金曜日 パーソナルレッスン！ 体幹をメインに お腹周りの引き締めを狙います 無理はしませんが できるところまではがんばります！ 筋トレ多めなので しっかりと体が熱くなり 始め入れてたエアコンもすぐにオフ いい汗かきました〜 歩き方では細かく確…
曇り〜肌寒い 木曜日 長住スタジオアンベリール 下半身レッスン 歩き方が変わればお尻は上がる！ 前半の運動でほぐし、伸ばし、整え 後半はお尻が 下がる歩き方と上がる歩き方 やってみました！ 触れば分かる！違いが分かる ペタペタ歩きだと お尻上がりませ…
晴れ〜 水曜日 長住スタジオアンベリール 全身エクササイズレッスン♪ 隣の人との間隔が狭くても すれ違っても 姿勢をキープして笑顔で歩く！ これが意外とむずかしい 手が外に広がれば隣の人と当たるし 下を向きがちになったり… 練習練習！ 普段使いできるよ…
雨降ったり曇ったり 土曜日 東住吉公民館サークル 全身ストレッチレッスン！ 体のクセ、歪み、左右差 確認していきながら バランスよく動かしていきます 今できなくても 動くところまででいいので やってみましょう！ 少しずつ体変わってきます☺️ 令和5年度…
風が強いー晴れー 金曜日 パーソナルレッスン！ 一つ一つの動きをしっかりと確認しながら みっちりやっていきます できる範囲で無理はしないで それでも 体は少しずつできるコトが増え 可動域も広がって、柔軟性も出てきます！ できない…動かない…でやめない…
晴れ〜風が強い 木曜日 長住スタジオアンベリール 上半身レッスン 久しぶりにご参加のメンバーさん ボールを使って背中、デコルテほぐしから 二の腕引き締めエクササイズまで そろそろやってくる薄着の季節に備えます お休みの間に 動きづらくなっていたとこ…
曇りのち晴れ 月曜日 2023年11月から始まった 穂波交流センターの10回講座 mnkidxwalking.hatenablog.com 最終日〜！ 姿勢のビフォーアフターを 皆さまにお渡しして 変化を確認していただきました 月に2回でも変わる！ 歩くは毎日の動きだから 姿勢と歩き方…
晴れ〜 あったかい 金曜日 パーソナルレッスン 全身バランス良く動くように 一つずつ確認しながらエクササイズ！ 苦手な部位は少しでも できるようにしていきたい！！ 歩き方も動画でチェックしながら 思っているように歩けているのか どうしたらいいのか細…
晴れてるけれど 風が強くて寒い 土曜日 東住吉公民館サークル ヒップアップレッスン ボールを使ってほぐして さらにストレッチ！ 左右差、体のクセ、歪みを 確認しながら整えて 最後にお尻をしっかり鍛えます 回数は少ないのですが… ばっちりお尻に効きます …
曇り〜 水曜日 長住スタジオアンベリール 体幹レッスン 気になっている方が多いお腹周りを 集中的に引き締めていきます！ お腹の使い方が変わると 姿勢も安定します 安定した歩きにも繋がります！ 歩きのポイント確認して 意識して練習したら 最後は脳トレウ…
曇ったり晴れたり 月曜日 穂波交流センターレッスン 9回目！ 全身エクササイズで体を動かしてから 歩き方を整えて、脳トレウォーク！ 向きを変えてもブレない 同じお題の人とは合わせる 隣の人と動きが違っても自分の歩きができる 無意識でも姿勢をキープし…
晴れたり曇ったり 金曜日 スタジオアンベリール 二の腕引き締めレッスン！ まもなく訪れる春夏に向けて 二の腕キュッと引き締めましょう😆 歩く時は 肘を伸ばして後ろに引くように 腕を振れると良き！ 肩甲骨の動きも大きくなるので 代謝アップ！です♪ 今日も…
寒い…曇り 水曜日 下半身レッスン お尻と太ももの境目 年々なくなっています…って方 いませんか〜？ プリッと上がったお尻 目指しましょう！ まずはボールでほぐしていきます お尻、お尻横、太もも 少しずつずらしながら… 痛すぎる場合は優しく！無理はしな…
ちょっと風が冷たい 晴れ 土曜日 東住吉公民館サークルレッスン 全身エクササイズ！ 椅子に座ってかるーく全身動かしてから マットでしっかり動かしていきました〜 できる範囲でオッケー！ 最後は足元トレーニングで整えます。 歩き方では 歩幅、重心移動を…
雨のち曇り 金曜日 祝日天皇誕生日㊗️ 長住スタジオアンベリール パーソナルレッスン ギックリ腰の病み上がりだった生徒さん 様子を見ながら動かしていきました 先週はぜんぜん動かなかったようですが… 回復早い！歩きもスムーズでした☺️ まだ不安な動きはあ…
曇ったり雨が降ったり晴れたり 水曜日 長住スタジオアンベリール ストレッチレッスン ほぐして、伸ばして、整えて！ 今の体の状態を確認していきましょう 以前はできなかったコトが できるようになっていたり 柔軟性が出てきたり 皆さんの変化、ワタシも嬉し…
雨〜 月曜日 穂波交流センターレッスン 8回目〜 体の土台を見直す下半身レッスン まずは足の状態を確認し ほぐします 下半身のストレッチをして 足元トレーニングで整えて アーチをサポートする簡単テーピングを そして 靴紐の締め方を〜 お一人ずつ片足だけ…
晴れたり、曇ったり、雨降ったり 不安定な一日 長住スタジオアンベリールレッスン 手の振り方に注目！！ 今は無意識だとこの感じ 意識して動かすとこの感じ ちょっと背筋が伸びてるように見えません？ 雰囲気変わりません？ もちろん！ ただ動かせばいい訳じ…
風が強くて冷たい 晴れ 土曜日 東住吉公民館サークル 猫背改善！上半身レッスン✨ カチッカチの肩 まずほぐす！ ボールと壁を使って 心地良い加減でコロコロ 押さえつけるだけでもオッケー！ 首や顔にもコロコロ 色んなトコロに使えます ストレッチでさらに伸…
晴れたり曇ったり 金曜日 長住スタジオアンベリール パーソナルレッスン じっくりとご自身に向き合う時間 そのサポートをさせていただきます✨ 体のクセ、歪み 動かし方、使い方のクセ 無意識でやっていたコトを意識してみる 自分の体を自分で管理できるよう…
雨のち曇り 水曜日 長住スタジオアンベリール 全身エクササイズ！ 冷えてる体を温めていきましょ〜 ほぐして、のばして、動かす！ 足の位置や膝の向き細かいけれど 一つずつ確認します。 少しのズレで使う筋肉が変わるから 使いたいトコロを使えているのか …
雨〜 月曜日 穂波交流センターレッスン お腹集中・体幹メニュー 気になっている方が多いお腹周り〜 鍛える前にほぐす！ お腹だけじゃなく 腰、脇腹、背中側もしっかりと。 そして 動かしていきます 正しい向き、位置を確認して キチンと効かせるコト大事！ …
曇り〜 金曜日 猫背改善レッスン 背中が丸いと…老けます。 見た目年齢が上がり お胸は下がり 呼吸が浅くなって 代謝が下がり 痩せにくくなります… 猫背は見た目だけ…じゃない 体の内側も老けさせる… だからと言って 急に無理やり 背中を伸ばせばいいってわけ…
曇ってる〜 ちょい寒い 木曜日 2月レッスンスタート！ 全身エクササイズ 左右差を確認して 体のバランスを整えていきます。 日に寄って変わったりするので 今日の状態で合わせていきますよ〜 歩き方では 脳トレウォークを 動画も撮りながら 自分がイメージし…
風が冷たい 土曜日 東住吉公民館サークルレッスン 下半身を整えよう！ 足の状態をみて、さわって、確認 足指が動くのかもチェックして ほぐしていきます☺️ 股関節まわり、太もも、ふくらはぎ クセを確認しながら 伸ばして、整えます 足元トレーニングまで終…
