歩き方を変えたら一番変化の出る部位はお尻です。
どの年代の方でも上がってしまうのがお尻！
お尻がしっかり使えるようになると
連動して腹筋、腹横筋や腹斜筋も使えてくるのでくびれが出来てきます。
骨盤底筋も目覚め、失禁問題改善も！
それではレッツ！エクササイズ～！！
まずは
股関節を動かしていきます。
片足立ちが難しい場合は椅子や壁を使って行ってください。
重心が椅子や壁にかかり過ぎないように注意します。
・両足を揃えて立ち、右足上げて
・膝を外に、足を開いて
・閉じて
・後ろにかかと蹴りのイメージ(反動で蹴らない)
＜腰を反らないように注意＞
・反対の足も同様に行います。
目安は10回
横からの図↓
上半身は真っ直ぐ
・上げて
・開いて
・閉じて
・かかと蹴り
今度は太ももの前後を伸ばしていきます。
こちらも片足立ちが難しい場合や
ふらつく場合は椅子や壁の近くで行ってください。
・両足を揃えて立ち、右の膝を抱えるように
太ももの後ろを伸ばします
・足を後ろにして、太ももの前を伸ばします
・後ろから見るとこんな感じです
横から見るとこんな感じです
ではいよいよ
ヒップアップ
片足になるので不安定な場合は椅子や壁の近くで行ってください。
・両足を揃えたところから
左足を上に少し上げ、後ろに引きます
膝は伸ばす
上半身が反ったり曲がったりしないように注意
・これがスタートの位置です
・スタート位置から真後ろに足を引きます
・スタートの位置まで戻す→更に引く→戻すを繰り返します
目安10回
反対の足も同様にします
反動で足を引くと腰を痛めますので注意
膝を曲げると効果が薄れるので出来る範囲で伸ばします
最後はお尻の幅を小さく！
小尻のエクササイズ
こちらも片足立ちになりますので
ふらつく時は椅子や壁の近くで行ってください。
・両足揃えたところから
右足を上に少し上げ、後ろに引きます
・スタートの位置はヒップアップと同じ
膝は伸ばしておきます
・斜め後ろに引きます
・スタートの位置まで戻して
・斜め後ろに膝を伸ばしたまま引きます
目安は10回
反対側も同様に。
エクササイズは出来る範囲で行ってください。
無理はダメ！痛みがある、痛みが出た場合は
すぐに中止してください。
