一生自分の足で歩いて過ごす!体づくりサポーター

足裏に悩み多めだけどウォーキングインストラクター!足裏バランスの大切さを知り 姿勢・歩き方を変えた事で起こる変化や日々のキロク

骨盤腸整ウォーキング福岡南教室のHP: https://mnkid2016walking.jimdo.com/

筋肉量136日目&ヒップアップエクササイズ

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今日も寒いです

風が冷たい、、

 

 

福岡南教室レッスン日

・ヒップアップレッスン1h

体幹バランスアップレッスン1h

 

 

ヒップアップエクササイズをご紹介♪

[ヒップアップエクササイズ]

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左足を上げ、後ろに引きます

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上体が反ったり曲がったりしないようにしましょう

ここがスタート位置

お尻が固くなっているのを確認し

さらに真後ろに足を引きます。

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スタート位置まで戻して

また真後ろに足を引きます。

 

足を変えて繰り返します。

 

 

 

・反動で足を引かないように注意!

・膝は伸ばします(曲がると効果が薄れます)

・片足立ちが難しくフラつく場合は

壁などで支えてください。

 

目安は10回ずつ

 

エクササイズをしていて
痛みが出る場合はすぐに中止してください。やり方が間違っている場合がありますのでやり続けないようにしてくださいね。