青空〜
金曜日
無理のない範囲で股関節を動かします。
股関節を回していくような
緩めるイメージ
ヒップアップに効果的!
片足立ちをしますので
片足が難しい、フラつく場合は
椅子や壁を持ってやってみてください。
・両足を揃えて立ち、右足を上げます
・できる範囲で開いて
・閉じて
・かかと蹴り〜(反動で蹴らないように注意)
体が斜めにならないようにします
横から見ると↓
・上げて
・開いて
・閉じて
・かかと蹴り〜
腰を反らないように
反動で蹴らないように気をつけます。
左足も同様にしてみましょう。
左右差がないかもチェックしてみてくださいね!
目安10回ずつ
エクササイズはできる範囲で行なってください。無理は禁物です!
痛みがある場合はすぐに中止してくださいね。