曇りだけど日差しありで
そこそこ明るい
日曜日
骨盤腸整ウォーキング
福岡本校春吉スタジオレッスン
・ウエストレッスン
脱がなくていい…
天然のガードル、コルセットを
手に入れるレッスン！
まずは横隔膜をほぐしていきます。
気持ちのいいところを
自分で加減してマッサージ！
次は呼吸法
胸式呼吸と腹式呼吸を
ゆっくりと丁寧に。
じんわり汗が出てくるくらい。
呼吸はいつでもどこでもできるので
一日一度でいいから
取り入れていただきたいな♪
呼吸法ができたら
壁を使って
肋骨、体側のストレッチ
・骨盤を動かさず伸ばす
・骨盤を動かして伸ばす
伸びる範囲が変わります！
自分が気持ちいいところで
呼吸をして10秒キープ。
左右で伸び方に差があったり
前回と伸びる範囲が変わったり
ストレスが溜まっていると動きが悪いと
いいますから動かしづらいと感じたら
自分に優しくしてあげてくださいね〜
最後は引き締めていきます！
右足を前でクロスしたら
左手が胸の前にきます。
ひねった時に楽だなーと感じたら
同じ足と手が前になっていないか
確認してください。
息を吸って、吐きながら
真横と斜め下に交互にやってみましょう。
できる範囲で、行ってください。
無理は禁物です！
回数は目安なので
ご自身の体調に合わせて
調節してくださいね〜
ご参加の皆さま
いつもありがとうございます！
