雨のち曇り
日曜日
骨盤腸整ウォーキング福岡本校
新スタジオ！
ワタクシ新スタジオ、初レッスンでした〜
生徒さんもはじめましての方が多く
ドキドキドキドキ。笑。
1コマ目は
・体幹バランスアップレッスン
リクロールで背中側、肩甲骨周りを
ほぐしてから
足首、骨盤、肩甲骨を同時に動かしていく
ゲコのエクササイズ
まずは下半身の動きから練習して
そのあと上半身の動きと合わせていきます。
ゲコとはヤモリの事
ヤモリが壁を這うように
上げている手が前に出ないように注意して
行いますよ〜
壁を這っているイメージで
動かしていきましょう！
ウォーキングでは
左ターンとフォーメーションを練習
歩いている途中で向きを変えるターンは
体幹のチェック。
フォーメーションでは
周りの人とタイミングを合わせて
歩いていきます。
視野を広げておくことも大事！ですからね♪
2コマ目は
・お尻レッスン
美尻♡目指して
まずはマッサージから！
サスサス、パンパン
お尻を締めたり、緩めたり。
股関節周りをほぐして
ももを伸ばしたら
ヒップアップと小尻のエクササイズを
行います。
お家でやるときは
壁以外にはダイニングチェアを
横に置いてするのもおススメです。
壁や椅子に寄り掛かり過ぎないように
注意してくださいね。
最後は
お尻歩きー
床に足を伸ばした状態で座り
右のお尻をしっかりと持ち上げたら
左手を前に
ウエストもひねって(ついでに)くびれも
作っていきましょう！
交互に繰り返して
前に進んでいきます。
進み終わったら
今度は後ろに！
ドラマのCM中とか
ちょっとした隙間時間にぜひ。
ご参加の皆さま
雨の中来ていただき
ありがとうございました。
次回までにどれか一つでいいので
エクササイズやってみてくださいね〜
