1分エクササイズ
筋肉量248日目 激しい雨と雷の金曜日 福岡南教室レッスン日 激しい雨の中 ご参加いただきありがとうございました! 雨の日にもできるエクササイズ 【ヒップアップ】 股関節の動きを意識しながら エクササイズしていきます。 ・両足を揃えて立ちます ・右足を…
筋肉量241日目 日差しが強い!! 暑ーい金曜日! こんな日はお家で エクササーイズ 美脚ってどんな脚だと思いますか? くるぶし、ふくらはぎ、ひざ、太ももの 四点が付き、その間にスキマがある脚! ただ細ければいいってわけじゃないのです。 さてさて美脚…
筋肉量230日目 [どこでも出来るその場ウォーク] 雨の日でも 日差しが暑い日でも 部屋の中で出来る! ・両足を揃えて立ちます ・脇を締め、膝の角度は90度 ・脇を開かないように注意します ・上下に揺れないように! ・膝は正面を向いた状態で! 1分続けて…
6月スタート! 青空が綺麗な晴れの金曜日 暑いですねー! こんな日は室内で [座って出来る足首ストレッチ] ・椅子に座って膝をそろえます ・つま先を上げて1分キープ (つま先が外に向かないように注意) ・次にかかとを上げて1分キープ 電車やバスの中でも …
曇り時々晴れ 黄砂?霞んでる金曜日 腸を活性化させ セロトニン(幸せホルモン) 出していきましょう〜 [骨盤エクササイズ②] ・足は肩幅より広めに開きます ・手は骨盤のフチ ・左側へ骨盤を動かします ・右側へ骨盤を動かします ・ゆっくり左右に動かしてい…
曇りのち雨 蒸し蒸し暑い金曜日! 室内でも屋内でも 熱中症に注意ですね〜 さて今日は 体側ストレッチをご紹介! 脇腹を伸ばしていきましょう [体側ストレッチ①] ・壁に背中を付けて立ちます ・足は肩幅 ・両手を上に上げ、左の手首を右手でつかみます。 …
晴れ〜〜〜 爽やかな風吹く木曜日 気温差が激しくて 着る服に困るけれど 薄着の季節はすぐそこ! 今日は肩甲骨周りのエクササイズをして スッキリとした背中を目指す〜♪ [肩甲骨エクササイズ] ・足は肩幅に開きます ・ひじを曲げ、顔の横まで上げます ・ひ…
雨〜 激しく降ってる水曜日 半袖の季節がきますね〜 キュッ!と締まった二の腕目指して エクササイズ!! [二の腕エクササイズ] ・立っても座っても出来ます (腰を反らないように注意) ・後ろに両腕を引きます (前にならえ!の後ろバージョン) ・腰は反ら…
雨風強めの火曜日 飛ばされないように気をつけて 過ごそう♪ お家の中で出来る [小尻エクササイズ] ・片足立ちになりますので フラつく場合は壁の近くで行います。 ・右足を真後ろに引けるところまで引きます ・膝は伸ばします ここがスタート位置 ・斜め右…
晴れ〜♪ うっかり日焼けしそうな 金曜日 今日は内ももの筋肉を目覚めさせていく エクササイズ! ・ペットボトルを使います ・両足の間隔はペットボトル一本分 ・膝の少し上にペットボトルを挟み、膝を少し曲げます ・落ちそうな場合は脚の幅を少し狭めます …
晴れのち曇りのち雨でまた曇り 久しぶりの雨が嬉しい水曜日 少し涼しくなりました。 足首が硬いとつまずきの原因になったり 重心移動が上手くいかなかったり ムクミやすかったりします。 足首がやわらかくなると 重心移動がスムーズになり 第二の心臓である…
動くと暑いけど風は冷たい 金曜日! 3月も明日で終わりですね〜 さて今日は骨盤エクササイズを ご紹介! 骨盤は上半身と下半身をつなぐ部分であり 内臓の受け皿です。 骨盤が歪んでしまうと内臓も歪んでしまいます。 動きをなめらかにして歪みを調整すること…
スカッと晴れた青空の金曜日 筋肉量も計測始めて150日目 ブログも100記事目 キリ良し♪ 肩甲骨のエクササイズは 代謝アップにおススメです。 早く動くよりも ゆっくり 一つの動きで10秒くらい 止めるようにすると効果的 (その間は呼吸しましょう) [肩甲骨エ…
今日も寒いです 風が冷たい、、 福岡南教室レッスン日 ・ヒップアップレッスン1h ・体幹バランスアップレッスン1h ヒップアップエクササイズをご紹介♪ [ヒップアップエクササイズ] 左足を上げ、後ろに引きます 上体が反ったり曲がったりしないようにしまし…
実は自分でしか作れないのです。 天然のガードル・コルセットとは 腹斜筋と腹横筋のこと! ここを目覚めさせていくのが ぽっこりお腹改善!ウエストのレッスンE 鍛える!というより目覚めさせる。 なので 今までほとんど運動してなかったのですが と言われる…
冬服の間に引き締めて 夏にはスッキリとした二の腕を目指しましょう! ------- ①両腕は肩の高さに、床に対して平行にします。両腕の高さが変わらないようにキープ! ②右手の親指は上に、左手の親指は下に向けてます。 ③雑巾絞りのイメージで手のひら…